Hur mycket kommer min löpande takt att förbättra om jag förlorar vikt?

Löpning är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt, bränna mer kalorier per tidsenhet än någon annan form av aerob träning. Utöver detta grundläggande överväganden är det dock många konkurrerande löpare som är intresserade av att veta hur mycket snabbare deras tider kan få en viss nedgång i kroppsmassa. Även om detta varierar från person till person och beror på en mängd faktorer gäller vissa allmänna riktlinjer.

Löpare upptäcker ofta att deras prestanda förbättras när de förlorar extra vikt. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Betydelse

Ett mått på att köra fitness är VO2 Max, eller den maximala syrgasen som en given löpare kan använda per enhetstid per kroppsmassa. Ju lättare en löpare är på en viss kondition, desto högre är hennes VO2 Max och - åtminstone teoretiskt - desto snabbare blir hon. Inte all "överskott" vikt skapas emellertid lika; fett är till exempel bara dödvikt, medan muskeln, åtminstone till en punkt, kan bidra till prestanda i avstånd, trots sin höga densitet.

effekter

Uppskattningar om den exakta effekten av en viss viktminskning i löpande takt varierar. Longtime tränare Frank Horwill rapporterar att den ideala vikten för en 6 fot lång manlig distanslöpare är 151 kg eller 15 procent under medianen; I genomsnitt speglar ett antal världsrekordinnehavare skalorna vid närmare 10 procent under genomsnittet. Medan distanslöpare otvivelaktigt uppträder bättre vid vikter som är betydligt lägre än genomsnittet, finns det tydligt gränser för hur mycket viktminskning som är fördelaktig eller hälsosam i allmänhet.

överväganden

Om du redan har kört i några månader eller år och har funnit att din vikt har platånat på en siffra som är högre än du tror är idealisk för prestanda, hur går det med att kasta pund? Svaret måste vara: Genom en kombination av att äta färre kalorier och träna mer. Vissa löpare tycker att ökningen av deras veckovisa körsträcka sänker deras vikt och har den extra fördelen att förbättra träningen självständigt medan andra upptäcker att matningsmedel som fetter och alkoholhaltiga drycker har en bantningseffekt.

fördelar

Så hur mycket kan du förvänta dig att dra nytta av att vara lättare? Joe Henderson, författare till olika böcker om löpning, har detta att erbjuda: "Förlusten av ett enda pund betyder inte mycket för en enda mil, men effekten multipliceras snyggt. Tio pund är lika med 20 sekunder per mil som växer till en minut plus i en 5K, mer än två minuter i en 10K, nästan 4,5 minuter i en halvmaraton och nästan nio minuter i ett maraton. "

Varning

Medan den typiska amerikanen kan vara av form och på en tyngre än medicinsk rådbar vikt är konkurrerande löpare en psykologisk och fysisk ras bland dem själva och är ökända för att försöka göra för mycket av en bra sak. Många framgångsrika löpare har fallit byte till fällan att tänka på att bara några extra förlorade pund kommer att katapultera dem till en ny prestationsnivå. Många utvecklar direkta ätstörningar, även om de som inte ofta lider av olika skador och sjukdomar, upplever fertilitetsproblem, eller blir minst långsammare i stället för snabbare.