Hur mycket väteprotein isolerar borde jag ha per dag?

Dagliga proteinbehov varierar beroende på faktorer som ålder, vikt, kön och fysisk aktivitet. Det kan vara svårt att veta hur mycket vassleproteinpulver är i en heaping scoop.

Hur mycket väteprotein isolerar borde jag ha per dag? (Bild: vovashevchuk / iStock / GettyImages)

Vasspulver kommer i olika smaker och former. Om du kan uppfylla dina minsta dagliga proteinkrav med mat ensam - och de flesta amerikaner kan - behöver du inte troligen mer än en skopa av isolat varje dag, och du behöver inte alls alls.

Vad är Whey Protein Isolate?

Whey är en allmän term för biprodukten av osttillverkning. Whey kan innehålla upp till 75 procent laktos. Till skillnad från vegetabiliska proteinkällor är vassle ett komplett protein eftersom det ger alla essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand. Dessutom innehåller vassle en mängd vitaminer och mineraler.

Det finns tre huvudformer av vassleprotein - vasslepulver, vasslekoncentrat och vassleisolat. Whey-isolat innehåller den största koncentrationen av protein vid 90 procent eller mer, säger Mejeri för Global Nutrition. Och vassleisoler innehåller mindre fett och laktos som ett resultat av bearbetningsmetoden, vilket gör det säkert om du är laktosintolerant. Vassleproteinisolatpulver används mest i sportnäring, men de finns också i spädbarnsformler, bakverk, salladsdressingar och medicinska näringsformler.

Hur mycket vätepulver att ta

Den rekommenderade dagliga ersättningen för protein är minst 0,8 gram per kilo kroppsvikt, säger Sonya Angelone, en registrerad dietistnäring vid Akademin för näring och dietetik. Mängden isolerat proteintillskott du kanske behöver beror emellertid på dina individuella omständigheter, såsom:

Om du är en idrottsman eller kroppsbyggare som kräver extra protein
Om du hade tyngdförlustläkarmottagning på diet med lågt kaloriinnehåll
Om du är vegetarian som har svårt att få tillräckligt med protein
Om du är gravid eller ammar
Hur ofta tränar du?

En skopa används vanligtvis för att mäta serveringsstorleken för vasslepulver, men olika märken kan ha olika skopstorlekar och inte alla har samma proteininnehåll. Innan du tar ett vassletillskott kontrollerar du försiktigt etiketten för näringsvärde och rekommenderad dosering för att säkerställa att produkten passar dina behov.

Enligt Tom Venuto, personlig tränare och certifierad styrka och konditionering specialist, säger i en typisk 30 gram scoop, vassle isolat kan erbjuda 26 gram protein eller mer. Om du väger 150 pund eller mindre och endast är måttligt aktiv, är det ungefär hälften av dina dagliga proteinkrav, så det kanske inte är nödvändigt att ta en full scoop.

Det enklaste sättet att bestämma hur mycket vassleisolat att använda är att beräkna dina ungefärliga dagliga proteinbehov, ta reda på hur mycket protein du redan äter varje dag och dra sedan av det andra numret från det första. Genom att ta en inventering av de proteinfoder du äter varje dag kan du göra en utbildad gissning på hur mycket protein du får och bestämma om du behöver vassleisolat. Skriv ner vad du äter, använd en online näringsräknare för att beräkna hur mycket protein varje mat innehåller och ta medeltalet av varje dags protein totalt.

Whey Protein för viktminskning

Även om en hälsosam kost och motion är det bästa sättet att gå ner i vikt, kan vassleproteinpulver vara till nytta som aptitdämpande medel, kanske i form av en smoothie, för att ersätta kalorierna för en genomsnittlig måltid. innehållande så mycket som 20 till 30 gram protein. Även om isolerade vassle-kompletteringar ofta befästs med olika vitaminer och mineraler, ger de inte fiber eller antioxidanter.

Den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition publicerade en studie som undersökte effekten av vassleproteintillskott på vikthantering. Slutsatsen fann att efter viktminskning hos 220 deltagare inte hjälpte vassleproteintillskott med viktminskningssucces jämfört med normalt dietary proteinintag från mat.

Behöver du väteproteinpulvertillskott?

Whey isolat innehåller varje aminosyra som människokroppen behöver och kan inte producera i sig, men det finns många andra livsmedel som erbjuder samma. Alla animaliska och mjölkbaserade proteiner, inklusive rött kött, fjäderfä, ägg, fisk, ost och yoghurt, ger de essentiella aminosyrorna, liksom växtbaserad soja. I själva verket föreslår International Society of Sports Nutrition att friska människor får sitt protein från hela livsmedelskällor snarare än kosttillskott när det är möjligt eftersom hela livsmedel erbjuder större övergripande näring.