Hur mycket yoghurt kan du äta på en dag?

Yoghurt kan vara en del av en hälsosam kost, men som alla andra livsmedel bör de ätas i mått. En balanserad, varierad kost är nödvändig för god hälsa. Vilken typ av yoghurt du väljer är viktigt för att bestämma hur mycket du äter, för att vissa är näringsrika än andra. kalorier, protein, fett och socker varierar.

Använd färsk frukt för att lägga smak, fiber och näringsämnen till vanlig yoghurt. (Bild: ludinko / iStock / Getty Images)

Tips

Det är säkert och hälsosamt att äta upp till 3 koppar otätad fettfri eller mager yoghurt varje dag.

Rekommenderad mjölkförbrukning per dag

En bra utgångspunkt för att räkna ut hur mycket yoghurt du ska äta per dag är det rekommenderade dagliga beloppet. För alla över 9 år rekommenderar USDAs ChooseMyPlate.gov 3 koppar mejeri per dag. Varje kopp yoghurt räknas som 1 kopp mejeri.

Potentiella Yoghurt Hälsofördelar

Yoghurt har ett antal hälsofördelar, vilket gör det till en bra mat att inkludera i en hälsosam diet. Människor som konsumerar mer mejeriprodukter, inklusive yoghurt, kan ha en lägre risk för metaboliskt syndrom, fetma och hjärtsjukdom.

Läs mer: Vad är fördelarna med yoghurt för män?

De probiotika som finns i många yoghurt kan ha positiva hälsoeffekter enligt en översyn som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2014. Probiotika är fördelaktiga bakterier som finns i matsmältningsorganet som hjälper till att kontrollera nivåerna av skadliga bakterier och begränsa risken för vissa hälsoförhållanden.

Läs mer: Vad är fördelarna med yoghurt för kvinnor?

Tänk på kalorierna

Det är viktigt att inte äta så mycket yoghurt att du går över dina rekommenderade dagliga kalorier. Medan vissa studier visar positiva effekter på yoghurt på vikt, visar andra en potential för ökad viktökning hos vissa människor med ökad konsumtion av yoghurt, enligt en annan artikel som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition 2014.

Kalorierna i yoghurt kan variera ganska, med en 3/4-kopps servering vaniljfettfri yoghurt som levererar så många som 143 kalorier och en 3/4-kopps servering av fettfri vaniljjogurt sötad med en kalori sötningsmedel istället för socker innehållande så få som 73 kalorier.

Välj Yoghurt med lägre fetthalt

USDAs SelectMyPlate.gov rekommenderar att du väljer fatfria eller feta versioner av yoghurt; Fullfeta versioner kan ge en betydande mängd fett, en stor del kommer från ohälsosamt mättat fett.

En 3/4-kopps servering vanlig mjölk yoghurt har mer än 5 gram fett, vilket är cirka 8 procent av det dagliga värdet för fett på 65 gram. Att äta 3 koppar av denna yoghurt skulle använda mer än 30 procent av ditt rekommenderade fett gram för dagen.

Yoghurt med låg fetthalt har ca 2 gram fett per 3/4 kopp servering och fett yoghurt har mindre än 0,5 gram fett per portion, vilket gör både ett bättre val om du planerar att ha flera portioner yoghurt per dag.

Hoppa över Sugary Yoghurt

Välj vanlig yoghurt över de smakrika sorterna, eftersom dessa kan vara ganska höga i socker. Att välja grekisk yoghurt kan sänka sockerinnehållet ytterligare, eftersom vassan som är spänd i processen med att göra grekisk yoghurt innehåller mycket av det naturliga sockret i yoghurt.

Läs mer: Näringsrika fakta för fullfett grekisk yoghurt

American Heart Association rekommenderar att kvinnor får inte mer än 100 kalorier per dag från tillsatta sockerarter, vilket motsvarar cirka 25 gram socker per dag och män får inte mer än 150 kalorier eller cirka 38 gram per dag.

En 3/4-kopps servering med yoghurt med låg fetthalt kan ha mer än 32 gram socker, medan samma mängd vanlig yoghurt med låg fetthalt har ca 12 gram socker och fettfri grekisk yoghurt har mindre än 6 gram.

Göra yoghurt mer näringsrik och läcker

Vanlig yoghurt med låg fetthalt är inte nödvändigtvis tilltalande för alla, men du kan ta denna näringsrika yoghurt och lägga till andra livsmedel för att förbättra smak och näringsinnehåll.

Överväg att lägga till frukt för att ge din yoghurt mer sötma och blandade nötter för att lägga till en del crunch, samtidigt som protein och friska omättade fetter ökas. Både frukt och nötter innehåller viktiga vitaminer, mineraler och fibrer.

Ett annat sätt att göra yoghurt mer fyllning är att blanda i lite fiber med högt sockerhalt.