Hur mycket zink ska jag ta en dag?

Zink stöder ditt immunsystem genom att bekämpa virus och bakterier. Om du tar zink inom 24 timmar efter förkylning kan det förkorta varaktigheten. Vuxna barn, spädbarn och gravida kvinnor behöver särskilt zink. Din kropp är inte kapabel att lagra zink, så du måste inta en viss mängd dagligen.

Vitamintillskott som spolas ut ur en brun flaska. (Bild: Thelefty / iStock / Getty Images)

Dagliga krav

Enligt kontoret för kosttillskott behöver du någonstans mellan 2 milligram och 13 milligram zink dagligen, beroende på din ålder. Spädbarn behöver minst och ammande tonåringar behöver mest. En man kräver 11 milligram, medan kvinnor behöver 8 milligram. Du kan äta mat rik på zink - inklusive ostron, fjäderfä och rött kött - eller välja ett tillägg. De flesta multivitaminer innehåller en viss grad av zink. Vilken som helst av de tre tillgängliga formerna zink-zinkglukonat, zinkacetat och zinksulfat kommer att fungera.

Zinkbrist

De flesta människor får tillräckligt med zink i sin dagliga diet, men du kan vara i riskzonen för brist om du är vegetarian eller alkoholist. Om du har haft gastrisk bypassoperation eller har matsmältningsstörningar, som Crohns sjukdom, kan du också vara bristfällig. Gravida eller ammande kvinnor och äldre ammande barn kan också ha zinkbrist och bröstmjölk saknar tillräckliga zinknivåer för spädbarn över 6 månader, enligt Office of Dietary Supplements ...