Hur Teen Boys kan få vikt hälsosamt

De flesta amerikaner har problem med att gå ner i vikt, men för 17 procent till 37 procent av ungdomar som bulking upp är problemet. Precis som att vara överviktig kan det orsaka kaos på din kropp, att vara undervikt är dåliga nyheter för din hälsa - det kan orsaka fördröjd tillväxt, låg energi och försvagade muskler. Medan du äter massor av munkar och dopning soda genom gallon är det säkert att orsaka viktökning, det är inte den friska sättet att göra det.

Tonårspojke lyfter vikter i gym. (Bild: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)

Räkna kalorier

Viktökning sker när du regelbundet konsumerar mer kalorier än du bränner. Nyckeln till att öka viktigt är att se till att dessa kalorier kommer från kvalitetsmatkällor och inte näringsrika matvaror som chips och godis. Öka din tonårs pojkens kaloriintag med cirka 500 kalorier över optimal intag per dag, vilket kan sträcka sig från 2000 till 3.200 kalorier beroende på aktivitetsnivå. Detta kan leda till en viktökning på ett pund per vecka. HealthyChildren.org, en publikation från American Academy of Pediatrics, rekommenderar en viktökning på 1-2 pund per vecka. Något mer än detta leder vanligtvis till ökningar i fett, snarare än muskler.

Glorifiera inte proteinet

Många människor vänder sig till protein - ofta i form av pulver och kosttillskott - när man försöker gå upp i vikt. Trots att tonårspojkar försöker gå upp i vikt behöver adekvat protein - ca 1,6 till 1,7 gram per 2,2 pund kroppsvikt - det är inte det enda viktiga näringsämnet. För att öka viktigt bör tonårspojkar konsumera en balans mellan kolhydrater, protein och fett. En typisk måltid kan vara 6 uns kycklingbröst, 1/2 kopp kokt brunt ris och en salladsalad med olika grönsaker fyllda med en olivoljebaserad dressing. Avsluta det med ett 8-uns glas mjölk och lite vatten.

Pump Some Iron

Regelbunden styrketräning kan hjälpa till att uppmuntra tillväxten från muskler snarare än fett. När du lägger en resistent kraft på dina muskler genom styrketräning svarar musklerna genom att övervinna kraften och bli starkare. Förutom viktökning kan styrketräning också förbättra ungdomens flexibilitet och uthållighet. Lyft vikter i uppsättningar med åtta till 15 repetitioner, och vänta minst 48 timmar mellan svåra träningspass. Detta gör att musklerna kan återhämta sig och växa.

Säg Sayonara till tillskott

Kosttillskott som kreatin, humant tillväxthormon och DHEA kan hjälpa tonårspojkar att öka, men i motsats till en hälsosam matplan kommer de med allvarliga biverkningar och möjligheten att orsaka stora hälsoproblem. Kreatin kan orsaka njursvikt, medan DHEA har kopplats till akne, aggression och vissa typer av cancer. Mänskligt tillväxthormon kan påverka benmärgen negativt.