Hur tonårsflickor blir rädda av armfett

Plumpa, mjuka armar kan vara banan av tonårsflickor som vill bära ärmlös toppar och baddräkter. Orsaken till plumpa armar är ofta en kombination av dåliga matvanor och brist på övrearmsmuskulaturen. Att smala ner dina armar och ge dem en fin form, följ ett program med hälsosam kost och målrikt träning.

Bygg upp din muskelton. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Steg 1

Förbättra din kost så att du kan gå ner i vikt och minska fett. Begränsa eller eliminera mängden enkla sockerarter och kolhydrater du konsumerar. Ersätt rå grönsaker, popcorn, nötter och frukt för feta snacks. Lägg till mer magra proteiner som skaldjur, tofu, bönor och kyckling till dina måltider.

Steg 2

Öka dina kardiovaskulära aktiviteter för att bränna kalorier och minska kroppsfett så att musklerna i dina armar är synliga. Delta i ett idrottslag eller ta upp en aktivitet som dans eller gymnastik. Hoppa rep eller jogga på plats om du inte kan gå hem. Gå eller spring till platser som du normalt når med transport. Syfta i minst 30 minuter med hjärtat varje dag.

Steg 3

Bygg upp musklerna i dina armar för att ge dem form och förbränna kalorier, även när du vilar. Använd hantlar eller provisoriska vikter som soppburkar eller vattenflaskor för att lägga till motstånd mot övningar. Gör överhead pressar för axlarna. Gör bicepkrullar på framsidan av dina armar och triceps förlängningar på baksidan. Arbeta flera armmuskler på en gång genom att utföra push-ups.