Hur man undviker förhoppning när du tar järntablett
Läkare föreskriver järntillskott för järnbristanemi, som kan utvecklas när betydande blodförlust uppstår eller som ett resultat av vissa tillstånd eller sjukdomar som tunga menstruationsperioder, graviditet, Crohns sjukdom eller njursvikt. Ofta är en komplikation att ta järnpiller förstoppning men det finns några saker du kan göra för att undvika det obehag du kan uppleva.
Hur man undviker förhoppning vid användning av järntablett (Bild: Thesomegirl / IStock / GettyImages)Hur mycket iron behöver jag?
Din kropp behöver järn för att hjälpa till att producera hemoglobin i röda blodkroppar som behövs för att bära syre i hela kroppen. För att minska risken för brist och behov av järntillskott, sträva efter det rekommenderade dagliga intaget - 8 mg för vuxna män som fyller 50 år och 18 mg för kvinnor.
Vissa villkor kan ge dig risk för att du inte har tillräckligt med järn och kan leda till järn-bristanemi. Järnbristanemi påverkar ofta kvinnor under graviditeten. Kontoret på kvinnors hälso-rapport så många som 5 procent av kvinnorna av fertil ålder har en järnbrist. NIH rekommenderar ett dagligt intag av 27 mg dagligen för gravida kvinnor för att stödja utvecklingen av ditt ofödda barn. Om du upplever tunga menstruationsperioder kan du också vara i riskzonen för järnbristanemi och kräva järntillskott.
Hitta naturliga källor av järn
Att äta järnrika livsmedel i din kost är det bästa sättet att undvika järnbrist och förstoppning från att behöva ta järnpiller. Akademin för näring och dietetik säger att din kropp absorberar två till tre gånger mer järn från djurkällor än från växter. Livsmedel med högsta halt av järn innehåller magert nötkött, kalkon, kyckling och ostron.
Om du är vegetarian som inte äter kött, fisk eller fjäderfä, föreslår National Institute of Health att du behöver 1,8 gånger det rekommenderade kostbidraget. Anledningen är att du får ditt järn från växter i form av icke-heme järn som din kropp inte absorberar samt heme järn från djurfoder. Bra källor till järn för vegetarianer inkluderar bönor, mörkgröna bladgrönsaker, tofu, hela korn och nötter. Att tillsätta en källa av vitamin C kommer att förbättra absorptionen av järn.
Läs mer: Mat att äta om du har låg järn
Välj rätt tillägg
Om du behöver ett järntillskott finns många typer tillgängliga och de flesta levererar mer än DV för järn. Den vanligaste formen av järntillskott är härledd från järnhaltiga salter, såsom järnsulfat och järnglukonat. Men du är mer sannolikt att uppleva biverkningen av förstoppning från järntillskott i denna form.
Andra former av extra järn som är mer försiktiga i magen kan vara ett bättre val för dig. WomensHealth.gov föreslår kosttillskott som:
- heme järnpolypeptider
- karbonyljärn
- järn aminosyrachelater
- polysackarid-järnkomplex
Läs mer: Typer av järntillskott
Drick mycket vätskor
För att avhjälpa förstoppning från järn tabletter, drick en full 8-uns glas vatten eller apelsinjuice med varje järnpiller att ge dina tarmar med de vätskor som behövs för att producera mjukare avföringar. En extra fördel att dricka apelsinjuice är att den innehåller C-vitamin som hjälper till med absorptionen av järn.
När C-vitamin konsumeras samtidigt som järn kombinerar de två för att bilda järnkelat, ett komplex som ökar lösligheten av järn i tunntarmen. Du kommer att dra största nytta av att ta 500 mg vitamin C tillsammans med ditt tillskott, enligt University of Washington Medical Center.
Ta dina kosttillskott på rätt sätt
För att lindra förstoppning från järntillskott, börja ta dina piller i halv dos och gradvis öka doseringen var tredje dag tills du når full dosering. Det är bäst att separera din dos i tre mindre dagliga doser för att minska sannolikheten för förstoppning.
Träna varje dag för att stimulera friska tarmrörelser. Prova fysiska aktiviteter som promenader, 20 minuters lätt aerobic eller en cykeltur.
Ta ett avlastningsmedel när det behövs för att lindra förstoppning. Avföringsmjukmedel ökar vattenhalten i avföring, vilket gör dem mjukare och lättare att passera under tarmrörelserna säger University of Washington Medical Center.
Ät mer frukt och grönsaker. De är rika på fiber som ger massor till pallar, vilket gör dem enklare att passera under tarmrörelserna. U.S. Department of Agriculture Food Pyramid rekommenderar att man äter två till fyra portioner frukt och tre till fem portioner grönsaker varje dag.
Läs mer: Risker för järntillskott
Varning
För att undvika överdosering, ta aldrig mer än den rekommenderade dosen av järn utan tillstånd från din läkare.
Järn blockerar absorptionen av vissa antibiotika. Informera din läkare om att du tar järntillskott innan du tar antibiotika. Din läkare kan ordinera ett annat antibiotikum eller rekommendera att du tillfälligt avbryter användningen av järntillskott under hela din antibiotikabehandling.
Det är normalt att ha svarta avföring från järntillskott men se en läkare om du upplever röda strimmor i dina avföring, har magskramper eller skarpa buksmärtor.
