Hur man undviker kramper medan man spelar basket

Basket kräver en hög grad av muskel- och kardiovaskulär uthållighet. Att köra upp domstolen, driva passerar och hoppa för ett skott kräver alla användningen av hela kroppen. Kramper är banan hos någon idrottsman, men är särskilt skadliga under ett högt rörelsespel som basket. Oavsett om du upplever en kramp i din sida eller ett klämande i benet, lär du dig att undvika kramper betyder det att du kan spela i toppform.

Hydrera ordentligt före ett spel för att stoppa kramper. (Bild: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Konsumera en sportdryck som innehåller både natrium och kalium innan du börjar spela basket. När du spelar sport, speciellt en så hög takt som basket, svettar du. Medan vattnet du förlorar genom svettning enkelt bytas ut genom vatten, behöver du också byta natrium och kalium förlorat genom svett, speciellt när du spelar längre än 90 minuter. Börja med en sportdryck för att bygga upp dina butiker av båda.

Steg 2

Ät ett litet mellanmål högt i komplexa kolhydrater för att energisera din kropp före träning. Kramper kan vara resultatet av överansträngning, så att bygga upp din energi i förväg bidrar till att avvärja muskel och kroppsutmattning när du spelar. Hela vete kakor och ost, en bit frukt eller helvete bröd och jordnötssmör allt hjälper bränna din kropp och förhindra kramper.

Steg 3

Delta i en pre-game warm-up innan du börjar spela. Uppvärmning av muskler hjälper till att förhindra skador och kramper från ligamentförstöring och spänning. En uppvärmning bör innefatta både fem minuters ljus kardiovaskulär aktivitet och den statiska sträckningen av varje större muskelgrupp. Johnny Doyle, tränare för Los Angeles Clippers, rekommenderar att du sträcker ryggen, höfterna, hamstringarna, ljummen, quads (tillsammans med kalvar, ankler, fötter), axlar och nacke i den ordningen. Om du är speciellt benägen för benkramper, var uppmärksam på dina benmuskler när du sträcker.

Steg 4

Drick tillräckligt med vatten för att ordentligt hydratisera din kropp under spelet. Kramper är ofta resultatet av uttorkning på domstolen. I allmänhet bör du konsumera minst 7 till 10 uns vatten för varje 10 till 20 minuters aktiv spel. Annars, drick till din törst så att du inte kramar till följd av överhydrering.

Steg 5

Sakta ner din takt eller be om en sub när du känner en kramp som kommer på. Kramper är lättare att förebygga än att de ska behandla, så när du känner förtalet som klämmer eller dra av en viss muskel, signalera för en timeout och ta en kort paus så länge som tränaren godkänner. Massage krampmusiken och ta en drink innan du går tillbaka till domstolen.