Hur Bulk Up Med Protein Shakes

Kroppsbyggare behöver mer protein än genomsnittlig vuxen att bygga och behålla muskelmassa. För att hjälpa dem att möta dessa behov finns en mängd olika kosttillskott, inklusive proteinskakningar. Även om protein från en skaka inte påverkar kroppen annorlunda än protein från kött, mjölk eller andra livsmedelskällor, ger deras bärbarhet och minimal förberedelse skakningar som är lämpliga för vissa idrottare. Använd skakningar för att möta dina proteinbehov, balansera din kost med andra hälsosamma livsmedel och träna regelbundet för att bygga upp muskler och bulk upp.

Två smoothies på ett bord toppat med bär och havre. (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bestäm hur mycket protein du behöver. Enligt American Dietetic Association behöver kroppsbyggare 0,63 till 0,77 g protein per kilo kroppsvikt varje dag. Planera att möta dina behov genom att äta fisk, ägg, mager mjölk, bönor och tofu i tillägg till proteinskakningar.

Steg 2

Experimentera med olika märken av proteinskaka tills du hittar de som du gillar bäst. För att maximera effektiviteten, välj produkter som innehåller både vassla och kasein; kroppen absorberar dessa två typer av protein i olika takt, så en skaka som innehåller båda har de längsta beståndsdelarna. Om du inte hittar en produkt som innehåller båda, hitta en av varje; blanda dem ihop. Drick hälften av blandningen åt gången.

Steg 3

Drick en proteinskaka ungefär en timme innan du tränar för att bränna din kropp under träning. Drick en andra skaka omedelbart efter träningen för att hjälpa dina muskler att stärka och återuppbygga.

Steg 4

Inkorporera frukter, grönsaker, fullkorn och naturliga fettkällor, som avokado och nötter, till dina måltider. Begränsa mängden bearbetad mat och läsk som du konsumerar. En hälsosam diet ger dig energi för träning och hjälper din kropp att stärka.

Steg 5

Möt med en tränare för en personlig träningsrutin. Varje kropp är annorlunda; en tränare kan hjälpa dig att kombinera träningsplanen som kommer att gynna dig mest. Följ instruktörens instruktör; Träffa inte oftare eller mer intensivt än vad han föreslår.

Tips

Enligt Manouchehr Saljoughian från Alta Bates Summit Medical Center är vassleprotein den mest effektiva typen av protein för kroppsbyggnad.

Tala med din läkare innan du börjar ett ansträngande träningsprogram.

Var tålamod medan du bygger styrka och muskelmassa. Förändringar i din kropp tar tid.

Varning

Försök inte få alla dina dagliga kalorier från proteinskakningar. Bibehålla en balanserad kost för hälsa och välbefinnande.