Hur man beräknar kolhydrater som behövs per dag

Makronäringsämnena - kolhydrater, protein och fett - är kalorier för din kropp. Men kolhydrater bör utgöra den största andelen kalorier du får, eftersom de är uppdelade i glukos, din kropps huvudkälla till energi. Genom att veta hur många totala kalorier du brukar konsumerar kan du snabbt beräkna dina kolhydratbehov för dagen, så ditt system får allt glukos det behöver.

Läs etiketten för att bestämma grammet kolhydrater per portion. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Steg 1

Skriv ner allt du äter för några dagar. Övervaka dina delstorlekar och hålla koll på de totala kalorierna du konsumerar genom att följa informationen på näringsfakta etiketten.

Steg 2

Lägg upp de totala kalorierna du konsumerar i din matlogg och dela med antalet dagar. Till exempel, om dina totala kalorier kommer ut att vara cirka 6 000 kalorier på tre dagar får du i genomsnitt 2 000 kalorier i din dagliga kost.

Steg 3

Multiplicera det genomsnittliga antalet kalorier du konsumerar på en dag med 45 procent. Detta är den minsta procentsatsen av dina kalorier som ska komma från kolhydrater, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Skriv detta nummer nedåt.

Steg 4

Multiplicera dina dagliga genomsnittliga kalorier igen med 65 procent, vilket är den högsta procentsatsen av dina kalorier som ska härröra från kolhydrater. Håll koll på detta nummer också - nu har du en rad kalorier från kolhydrater du ska sikta på.

Steg 5

Dela båda siffrorna med 4 eftersom kolhydrater innehåller 4 kalorier i varje gram. Som ett exempel, för en diet med 2000 kalorier behöver du 900 till 1300 kalorier från kolhydrater varje dag. Efter att ha delats med 4 omvandlas kalorierna till gram, vilket är 225 till 325 gram kolhydrater.

Steg 6

Läs näringsfakta etiketter på alla livsmedel du äter. Överst på etiketten ser du delstorleken tydligt listad. Alla näringsämnen på etiketten är baserade på en enda servering snarare än hela paketet. Mät ut delen av varje mat och håll koll på gramet kolhydrater. Fortsätt att spåra ditt carbintag varje dag för att du ska kunna tillgodose dina behov.

Tips

Alla vuxna borde få minst 130 gram kolhydrater varje dag, rapportering av mat och näringsämnen i institutet för medicin. Detta belopp, känt som ett "adekvat intag", är det fastställda lägsta belopp som krävs av de flesta friska individer för att stödja kroppsfunktioner. Om du är gravid eller ammar, rekommenderar rekommendationen upp till 175 respektive 210 gram kolhydrater.

Varning

Om du har diabetes, kommer din läkare förmodligen att berätta hur många kolhydrater du ska få varje dag. American Diabetes Association rekommenderar 135 till 180 gram dagligen som en total utgångspunkt, som uppgår till 45 till 60 gram vid varje måltid. Men dina specifika behov kan vara lite mer eller mindre.