Hur man beräknar kalorier som behövs under graviditeten

När du får reda på att du förväntar dig förändras allt. Du är ansvarig för det enorma ansvaret för att du och ditt barn växer tillsammans i god hälsa. Det kommer att finnas vitaminer att ta, läkarens möten att göra, och självklart måste du titta på vad du äter. Du kan använda en enkel formel för att uppskatta dina ungefärliga kaloriekrav för varje trimester, men kom ihåg att kvaliteten på maten är mycket viktigare än att hålla en exakt kaloriräkning. Fokusera på hela livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri, och hoppa över glass och plockor.

gravid kvinna som äter sallad (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Steg 1

Bestäm ditt kaloriförbrukningskrav före graviditet. För kvinnor som vill behålla sin nuvarande vikt är kaloribehovet för viloplats ungefär kroppsviktstider 10. Till exempel skulle en 140 pundskvinna behöva ungefär 1 400 kalorier om hon sov 24/7 bara för att stödja grundläggande biologiska processer, såsom andning och matsmältning.

Steg 2

Multiplicera din vilolägesutgift med en aktivitetsfaktor för att bestämma ditt faktiska kaloribehov. Om du är stillasitt, spenderar du det mesta av dagen, du multiplicerar med 1,3. Om du tränar en timme om dagen, multiplicera med 1,5 och om du har ett fysiskt ansträngande jobb och är mycket aktiv, multiplicera med 1,9. En 140 pund kvinna som är måttlig aktiv skulle behöva 1400 kalorier gånger 1,5 eller 2100 kalorier för att behålla sin vikt.

Steg 3

Lägg till kalorier baserat på din nuvarande trimester. Enligt den amerikanska graviditetsföreningen borde kvinnor i första trimestern fortsätta att äta normalt. I andra och tredje trimestern behöver du extra 300 kalorier per dag för att stödja fostrets tillväxt. 140 pundskvinnan skulle behöva 10000 kalorier under första trimestern och 2400 kalorier för återstoden av graviditeten.

Steg 4

Tala med din läkare. Beräkningar av kaloribehov är bara en uppskattning. Du kan behöva mer kalorier om du börjar graviditeten undervikt eller mindre om du är överviktig. Be din förlossningspersonal för att hjälpa dig att beräkna ett kaloribehov baserat på din situation.