Hur man beräknar intervall kalorier

Intervallträning innebär helt enkelt att öka och minska hastigheten eller intensiteten i din träning under hela träningspasset. Du kan utföra aktiviteten med en högre hastighet i några minuter och sedan sakta ner din takt för att återhämta sig. Mängden kalorier som du kommer att brinna under ett intervallträning beror på flera faktorer, inklusive träningstyp du gör, hastighet och varaktighet av dina intervaller och din vikt. Att bestämma hur många kalorier du bränner kan hjälpa dig att bestämma om du behöver justera intervallets intensitet för att uppfylla dina fitnessmål.

En man sprintar vid en sjö. (Bild: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Steg 1

Bestäm vilken aktivitet du vill göra, vilket kommer att påverka mängden kalorier du bränner. Praktiskt taget alla former av motion kan omvandlas till ett intervall träning. Du kan utföra intervaller på den elliptiska, stationära cykeln eller löpbandet, eller du kan använda din stadsdelar och utföra intervaller medan du går eller joggar.

Steg 2

Bestäm vilka intensitetsnivåer du vill arbeta i. Generellt desto snabbare och intensivare motion, desto mer kalorier kommer du att använda. Friska vuxna behöver cirka 150 minuter med måttlig konditionsträning eller 75 minuter kraftig kardioövning varje vecka. Men om du är ny att träna, kanske du måste arbeta med en ljusare intensitet tills du bygger uthållighet och styrka.

Steg 3

Ta reda på vilken hastighet du jobbar på. Om din träning exempelvis består av att gå och det tar 15 minuter att gå en mil, betyder det att din hastighet är 4 mph och en person som väger 125 pund kommer att bränna 135 kalorier på 30 minuter i denna takt. Om du vill inkludera joggingintervall, beräkna hur lång tid det tar att köra en mil. Att utföra en 12-minuters mil betyder att du arbetar med en hastighet av 5 mph och en person som väger 125 pounds kommer att brinna 240 kalorier i 30 minuter i denna takt.

Steg 4

Lägg upp hur mycket tid du spenderar med ett högre intensitetsintervall, samt hur mycket tid du spenderar vid lägre intensitet. Ett typiskt intervallträning kan innefatta 30 sekunders utbrott av högre aktivitet, följt av två minuters återhämtningsperioder. Till exempel kan en 30 minuters promenad och jogging träning bestå av sex minuter totalt jogging vid 5 mph och 24 minuter totalt gå på 4 mph. Det betyder att 125-pund personen brinner 156 kalorier under denna intervallträning.

Steg 5

Justera dina kaloriförbränningsberäkningar eftersom du får uthållighet och öka varaktigheten för dina intensiteter med högre intensitet. Till exempel kan 125-pundspersonen som gör 30-minuters träning öka sina joggingintervaller till en minuts varaktighet, samtidigt som hon håller intervall på två minuters varaktighet. Detta skulle innebära att hon spenderar 10 minuter jogging och 20 minuters promenad, vilket ökar sin totala kaloriförbränning till 170 kalorier.