Hur man beräknar löpbandskalorier
Att bestämma hur många kalorier du bränner när du går eller kör på löpband är inte alltid lätt. Enligt klinisk träningsfysiologi är de ideala kaloriutgifterna från planerad träning 1 000 till 2 000 kalorier per vecka för optimal hälsa. Även om de flesta treadmill-skärmar visar hur många kalorier du brände, gör vissa inte, och andra är felaktiga. Lyckligtvis har American College of Sports Medicine flera ekvationer som kan hjälpa dig att bestämma dina kalorifonder på en löpband.
Steg 1
Känn din hastighet, betyg, vikt och tid spenderad träning. Spela in den här informationen på ditt reporpapper (Exempel: Hastighet 2,5 mph, grad 2 procent, vikt 130 lbs., Tid 30 minuter).
Steg 2
Konvertera enheter. Din hastighet måste vara i meter per minut. Om din hastighet är i miles per timme, multiplicera den med 26,8 för att hitta meter per minut (Exempel: 2,5 mph x 26,8 = 67 meter per minut). Procentandel måste skrivas som decimal (Exempel: 2 procent / 100 = .02). Din kroppsvikt bör omvandlas till kilo genom att dividera din vikt i pund med 2,2 (Exempel: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Skriv den tid du spenderade i minuter.
Steg 3
Slutför ekvationen. Om din hastighet var 3,7 mph eller mindre, använd gångformeln: (0,1 x hastighet) + (1,8 x hastighet x grade) + 3,5. Om din hastighet var snabbare än 3,7 mph, använd löpekvationen: (0.2 x hastighet) + 0,9 x hastighet x grade) + 3,5. Sätt in din hastighet och betyg från steg 2 till rätt formel [Exempel: (0,1 x 67 meter per minut) + (1,8 x 67 meter per minut x 0,02 grad) + 3,5].
Steg 4
Beräkna resultaten. Använd din räknare för att hitta hur mycket syre du använde. Multiplicera siffrorna i parentes först och lägg sedan till de två svaren med 3.5 [Exempel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Steg 5
Beräkna kalorier per minut. Multiplicera ditt syre som används i steg 4 med din vikt i kg. (Exempel: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Att dela detta nummer med 200 ger dig dina kaloriförbrukningar per minut (Exempel: 744,53 / 200 = 3,72 kalorier per minut).
Steg 6
Beräkna totala kalorier som används. Multiplicera dina kalorier per minut genom dina träningsövningar för att hitta dina totala kaloriförbrukningar (Exempel: 3,72 kalorier per minut x 30 minuter = 111,6 kalorier).
Saker du behöver
Kladdpapper
Penna eller penna
Kalkylator
Tips
Runda alla dina svar med två decimaler för att hålla dem korrekta och hanterbara. Ditt slutliga nummer kommer att vara en nära approximation av antalet kalorier du brände.
