Hur man beräknar vertikal hopp

Sport, som basket, kräver förmåga att hoppa vertikalt. Vertikal hoppning kräver kraftig kontraktion och förlängning av alla benmuskler och ryggmuskler. Om du arbetar för att öka höjden på ditt vertikala hopp, är det viktigt att veta hur man mäter ditt hopp så att du kan mäta en grundlinjehöjd och spåra dina framsteg.

Steg 1

Stå sidled mot en hög vägg, nära en platt yta, så att du inte har något emot att få krita på damm på.

Steg 2

Täcka fingertopparna på ena sidan med krita.

Steg 3

Nå din hand så hög som möjligt, håll fötterna platta på marken och markera den här höjden på väggen.

Steg 4

Sätt tillbaka kritan på fingrarna.

Steg 5

Hoppa så högt du kan, med armen uppåt, från samma plats och markera väggen med handen.

Steg 6

Hoppa tre gånger, markera väggen varje gång.

Steg 7

Mät höjden på ditt stående märke.

Steg 8

Mät höjden på din högsta hoppa.

Steg 9

Dra din stående höjd från ditt högsta hoppa. Detta nummer är ditt vertikala hopp.