Hur man lagar konserverad makrill

Makrill är en liten oljig havsfisk som är hög i hjärtat hälsosamt omega-3 fettsyror och lågt i kvicksilver, vilket gör det till ett populärt val bland hälsa aficionados. Monterey Bay Aquariums globala Seafood Watch heter det som ett "bästa val" skaldjur för hållbarhet. Mackerel är lätt att hitta i hyllstabila burkar. Det är en mångsidig häftning i ett hälsosamt skafferi. Använd konserverad makrill i allt från soppor till fiskkakor, stekpannor och spridda - möjligheterna är oändliga.

Konserverad fisk. (Bild: serezniy / iStock / Getty Images)

Förbered Makrill - Grunderna

Konserverad makrill liknar sardiner, men fiskens ben tenderar att vara större. Makrill bör alltid förberedas på samma sätt innan du lagar mat. Öppna tennet och dränera vattnet eller oljan. Ta bort de stora benen och hårda bitar av hud och fenor. Oroa dig inte för att få alla benen - de små är mjuka och helt ätbara.

Soppa eller Stew

Makrill kan användas i någon form av skaldjurssoppa eller gryta. Traditionellt används konserverad fisk i många sydostasiatiska sopprecept - tänk curry och citrongräs. Men det finns inget behov av att fastna i en ruta. Makrill kan användas i nästan alla slags soppbas. En enkel soppburk görs av sauteing lök och vitlök, och sedan läggs en burk tomater. Täck med vatten för att göra en buljong, lägg sedan i tärnade grönsaker av ditt val. Tillsätt tillagd konserverad makrill och sätt till en simmer. Smaka med salt, peppar och andra kryddor som önskat.

Fiskkakor eller kroketter

Makrill kan användas i fiskkakor eller kroketter. Substitutionsmakrill för vilken fisk som helst, men skärs på tillsatt olja. Eftersom makrill är hög i olja kan den göra fatet oljig. Välj bakade recept istället för stekt. För en enkel bas, blanda potatismos med krossad makrill, ett ägg, fint tärade grönsaker och kryddor. Formas i patties och mudder i brödsmulor, sedan baka på ett ark preparerat med non-stick spray tills golden brown.

Stir-Fry

Makrill är ett utmärkt protein för stekpärlor. Saute grönsaker på hög olja tills bara ömma. Låt värmen kort och blanda i sojasås och asiatisk stil kryddor som vitlök, sesamolja och ingefära. Ta bort från värme och kasta i den flakiga makrill. Servera över en säng av ris eller nudlar.

Andra sätt att bli Fishy

Använd makrill i stället för annat kött i en favorit gryta. Blanda makrill med gräddeost och örter för att göra en bra sprickareutbredning, eller bli snygg med creme fraiche, vispgrädde eller andra lätta ingredienser för att göra makrill pate eller mousse. Lägg till makrill flingor till hemlagad pizza, eller blanda det med konserverad tonfisk för en utsmyckad tonfisk salladsmörgås.