Hur man gör en lymf rengöring diet

Om du lider av frekventa förkylningar, fånga influensan ofta, känna dig trötthet, plågas av mörka ringar under ögonen, har puffiness och vattentäthet, eller du känner att du har en överflöd av celluliter, kan du behöva en avgift av ditt lymfsystem. Vetenskapligt stöd för avgiftning är gles, men det betyder inte att rengöra din diet kan inte hjälpa dina naturliga avgiftande organ, särskilt lymfsystemet, lever och njurar, att arbeta mer effektivt och effektivt. Du behöver inte speciella piller och drycker för att hjälpa detox detta system, men enkla kostförändringar kan hjälpa till.

När du stimulerar ditt immunsystem, inkludera greener. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Om lymfsystemet

Lymfsystemet består av noder, kärl, körtlar och organ som förstärker din immunitet. Det bär avfall bort från vävnaderna och tar bort toxiner - inklusive kemikalier, bakterier och mögel - som utspelar sig för att skada celler och göra dig sjuk. Mjälten är till exempel det största organet i lymfsystemet och ansvarar för immunförsvaret. När din mjälte och hela ditt lymfsystem är hälsosamt är din kropp mindre utsatt för inflammation, sjukdom och infektion.

Lymfsystemet är beroende av sammandragningen av dina muskler och leder för att hjälpa till att fungera och flytta avfall. Om överväldigad kan systemet inte fungera lika bra och det kan täppa upp - vilket leder till minskad immunitet, vätskeretention, smärta och fettavlagringar. Symtom på ett nedsatt lymfsystem innefattar eksem, artrit, ont i halsen, bihåleinflammation, svullna körtlar och kroniska öroninfektioner.

En rengöringsdiet för lymfsystemet är ingen garanti för att rensa upp dessa sjukdomar, men det kan bidra till att förbättra din immunitet och en övergripande känsla av välbefinnande.

Eliminera bearbetade livsmedel

Bearbetade livsmedel bidrar med lite näring, och de beskattar ditt system med sina kemikalier och konserveringsmedel. Många innehåller uppvärmda oljor, tillsatt socker och bekämpningsmedel som spänner på dina inre organ och som tvingar ditt lymfsystem till överdrivning. Ditt första steg i avgiftning av lymfsystemet är att eliminera alla boxade, konserverade, frysta och snabbmat från din dagliga äterrutin. Gå för livsmedel som ligger nära sina naturliga källor, till exempel färska frukter och grönsaker, bulkkorn och kött som inte marineras eller förkokas. Rengör alkohol, nikotin och koffein, eftersom dessa stimulanser sätter lymfsystemet i överdrivning.

Ät mer producerar

Ät färskt - organiskt om möjligt - och ät dessa frukter och grönsaker i överflöd. Konsumera dem råa, när det är möjligt, vilket också kan hjälpa, eftersom du kommer att ta i naturligt förekommande enzymer som hjälper till att bryta ner toxiner. Fibern i dessa livsmedel rensar dig också ut och hjälper till att förhindra att matsmältningssystemet blir överbelastat. Rå grönsaker och frukt har vanligtvis hög vattenhalt, vilket hjälper till att rensa ditt lymfsystem. utan tillräcklig hydratisering saktar lymfflödet. Gurkor, citroner och vattenmelon är exempel på hydratisering av livsmedel. Du bör också äta immunförstärkande livsmedel - som morötter, betor, röd paprika, cantaloupe och lövgröna - vid flera måltider under dagen. Krydda dina grönsaker med kryddiga livsmedel, som cayennepeppar och fräsch pepparrot, för att också öka lymfflödet.

Måttlig ditt intag av korn och kött

Även om frukter och grönsaker utgör större delen av din måltidsplan, kan du även inkludera korn i måttlig ordning. Syfte för hela versioner - hoppa över vitt ris och pasta, till exempel. Hirs, brunt ris, majs och quinoa är alternativ. Håll dig till blygsamma delar - och under din detoxperiod, eliminera vete, vilket kan vara en intoleransskälla för många människor och kan hindra lymfsystemets funktion.

Rå, organiska nötter och frön ger aminosyror som är väsentliga för vävnadstillväxt och reparation. De är också en källa till kvalitetsfetter.

Huruvida du väljer att äta kött på en detox diet beror på din personliga preferens. Om du gör väljer du gräsmatade alternativ och syftar till att konsumera mer i form av fjäderfä och vildfisk. Dessa begränsar din exponering för antibiotika och kemikalier som används vid massodling, vilket också spänner på ditt lymfsystem.

Detox strategi

Starta din detox på en helg eller när du har minimala externa skyldigheter. Detta låter dig lägga lågt och fokusera på din diet plan. Det minskar också din exponering för utlösare som kan göra dig avskyvärda.

Övning av alla slag stimulerar lymfflödet, men eftersom du ändrar din kost - förvänta dig att du kan känna dig lustig under de första dagarna. Övning som att gå, simma eller rebounding, hoppa på en mini-trampolin, är alla sätt att få systemet att röra sig. Yoga är en annan övning som kan hjälpa till att öppna ditt lymfsystem.

Se en massageterapeut för en lymfatisk massage som stimulerar lymfsystemet med lätt beröring och cirkulär rörelse. Huden borstar hemma med en grov borste stimulerar dina svettkörtlar, öppnar dina porer och rysar dig med död hud - samtidigt ökar lymfflödet.