Hur man dricker saltvatten för att förhindra kramper

Alla är medvetna om vikten av hydratisering under extrem fysisk aktivitet och sport för att maximera prestanda. Utan hydrering kan de långa träningsperioderna och det fysiska arbetet leda till muskelkramper. Men det finns tillfällen då enkel hydrering inte räcker till för att ge de korrekta mängderna elektrolyter som stöder normal muskelfunktion. Som ett resultat dricker idrottare vanligt saltvatten för att förhindra kramper. Natriumet reglerar kroppens vätskebalans och stöder nerv- och muskelfunktionen.

En liten skål med salt. (Bild: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Steg 1

Blanda saltvattnet i en flaska, vattenkanna eller hydreringsblåsan. Nyckeln till att dricka saltvatten för att förhindra kramp är att ha vattenkällan bekvämt så att du dricker regelbundet.

Steg 2

Tillsätt ca 1/4 till 1/2 tsk. salt per 32 oz. av vatten. Minska mängden salt för fritidsaktiviteter och öka mängden för extrema aktiviteter eller extrema miljöförhållanden som värme eller fuktighet.

Steg 3

Lägg till sportdrycksblandningar eller vattensmakar. Den tillsatta smaken förbättrar vattnets drickbarhet så att du är mer benägen att dricka under fysisk aktivitet. Dessa blandningar innehåller vanligtvis ytterligare näringsämnen som hjälper saltet att förhindra kramper.

Steg 4

Drick saltvattnet var 20 till 30 minuter under träning eller fysisk aktivitet. Detta konsekventa dricks förhindrar uttorkning och kramper.

Tips

Total natriumintag bör vara ca 10-25 g per dag under träning.