Hur man dricker slank snabbt tre gånger om dagen

Slim Fast tillverkar en mängd olika ersättningar av mjöl och kosttillskott för att hjälpa till med viktminskning. Smala Snabba måltider kan ersätta eller komplettera dina andra måltider och ge dig några hälsosamma och snabba måltider, och uppmuntra dig att hålla fast vid din kost. Slim Fast shakes innehåller 180 kalorier eller 190 kalorier beroende på smak och ger ungefär 30 procent av den rekommenderade dagliga tilldelningen av många vitaminer och mineraler, förutom minst 10 gram protein och 2 gram fiber, med vissa smaker som innehåller många som 20 gram protein och 5 gram fiber. När du ingår i en balanserad diet kan du dricka Slim Fast skakningar tre gånger om dagen och uppnå en hälsosam viktminskning på 1-2 pounds per vecka. Rådfråga din läkare innan du använder Slim Fast eller någon annan måltid ersättning eller tillägg.

En ung kvinna dricker i hennes ktichen. (Bild: Daniel Ernst / iStock / Getty Images)

Steg 1

Beräkna det totala antalet kalorier som din kropp brinner på en dag. För att göra detta, lägg till din basala metaboliska takt och kalorier brända genom fysisk aktivitet, som båda kan beräknas med hjälp av en mängd gratis online-miniräknare som kan hittas på webbplatser som caloriesperhour.com.

Steg 2

Subtrahera 500 kalorier från det totala antalet kalorier du bränner dagligen om ditt mål är att förlora 1 pund per vecka. Subtrahera 1000 kalorier om du syftar till att förlora 2 pounds per vecka. Resultatet är det totala antalet kalorier du kan konsumera dagligen och uppnå ditt viktminskningsmål. Om du till exempel bränner 2800 kalorier per dag och du vill förlora 2 pund per vecka, skulle din dagliga kalorifördelning vara 1 800 kalorier.

Steg 3

Dela din dagliga kalorifördelning med sex för att bestämma hur många kalorier du ska konsumera vid varje måltid. Enligt "Handbook of Obesity Treatment", äter sex små måltider per dag hjälpmedel i viktminskning och ökar ämnesomsättningen, medan bara två eller tre stora måltider hindrar tyngdförlust och saktar metabolism. Till exempel, om du tilldelas 1800 kalorier per dag, bör du konsumera sex 300 kalorimål.

Steg 4

Drick en Slim Fast shake tre gånger per dag, räkna mängden kalorier i skakningen mot din tilldelning för den måltiden. Om Slim Fast Shake inte innehåller tillräckligt med kalorier för att vara lämplig för en måltid i sig, lägg till ett litet, hälsosamt sidobjekt eller två till din måltid. Om du tilldelas 300 kalorier per måltid och väljer en Slim Fast shake med 180 kalorier, har du fortfarande 120 kalorier kvar för den där måltiden. Du kan munch på 3/4 uns mandel, som innehåller 120 kalorier, eller du kan välja ett litet äpple och en yoghurtkopp med låg fetthalt, varav 60 kalorier, totalt 120 kalorier.

Steg 5

Ät tre måltider utöver dina smarta snabba måltider varje dag. Välj hälsosamma, rundade måltider som innehåller en komplex kolhydrat, frukt eller grönsaker och magert protein för att tillgodose dina kroppsbehov samtidigt som du uppmuntrar till tyngdförlust. Komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, fullkornspasta och havregryn. Leanproteinkällor inkluderar fisk, äggvita, mager mejeriprodukter, tofu, magert kött och magert fjäderfä.