Hur man dricker muskelmjölken efter att ha tränat
Muskelmjölk är en kompletterande proteindrink som marknadsförs av Cytosport och dricker det omedelbart efter träning rekommenderas för maximal nytta. Den kommer i en pulverblandning eller färdig-till-dryckesflaskor och kartonger. Cytosport hävdar att produkten ger energi, mager muskeltillväxt och övningsåterhämtning. En 14 oz. färdig-till-dryckesflaska ger 25 g protein och två skopor av den pulveriserade blandningen ger 32 g protein. Alla sorter erbjuder 20 vitaminer och mineraler. Muskelmjölk är ett bekvämt sätt att möta servering av protein International Society of Sports Nutrition rekommenderar att du konsumerar runt tiden för ett träningspass.
En kvinna dricker en tillskottsdrink. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)Steg 1
Välj mellan färdig-till-drycksprodukten eller pulverblandningen. Var medveten om att om du använder pulverblandningen behöver du en shakerflaska och vatten för att förbereda den.
Steg 2
Blanda en skopa av pulvret, om du väljer den produkten, med 5 till 6 oz. av vatten för 16 g protein eller blanda två skopor med 10 till 12 oz. av vatten för 32 g protein. Placera blandningen och vattnet i en skakflaska och skaka kraftigt för en jämn skaka.
Steg 3
Drick Muscle Milk omedelbart efter tränings tränings träning så att du kan leverera aminosyrorna från proteinet till muskler när de behöver det mest för att reparera och återhämta sig. Undvik att vänta tills du har duschar eller kommer hem.
Saker du behöver
Shakerflaska för pulverblandning
Vatten för pulverblandning
Tips
En skopa med pulverformig Muscle Milk mix innehåller 150 kalorier. En skaka kan innehålla ett betydande antal ytterligare kalorier om du använder mjölk, juice eller andra ingredienser. Om du inte vill gå ner i vikt, räkna dessa kalorier som en del av ditt totala dagliga intag. Muskelmjölken kommer också i en "lätt" version med färre kalorier.
Förbrukande av protein över 30 g kan vara onödigt. En studie som publicerades i september 2009-utgåvan av "Journal of the American Dietetic Association" fann att konsumera mer än 30 g protein i ett sittande inte stimulerade ytterligare muskeltillväxten.
Muskelmjölkpulver kan blandas med mjölk för att öka kalorierna och lägga till ytterligare protein, kalcium, kalium och vitamin D. Användning av mjölk kan också göra drycken krämigare och mer smaklig.
Varning
Muskelmjölken är laktos- och glutenfri, men innehåller vassle- och kaseinproteiner, som är derivat av mjölk. Om du har en mjölkallergi, bör du undvika att använda Muscle Milk. Muskelmjölk innehåller också kompletterande vitaminer och mineraler och tillsatta aminosyror. U.S. Food and Drug Administration reglerar inte kosttillskott, så konsumera dem på egen risk. Du bör inte använda Muscle Milk som din främsta näringskälla.
