Hur man äter hälsosam på tunnelbanan

Subway är en populär sub sandwich-kedja som erbjuder många kalorier med lågt kaloriinnehåll och smörgåsar och sallader. Med en meny tillägnad måltidsval som innehåller sex gram fett eller mindre, har tunnelbanan flera hälsosamma alternativ. Restaurangkedjan erbjuder också flera olika smörgåsar och salladspåfyllningar som innehåller färska grönsaker och kalorier med lågt kaloriinnehåll. Bläddra i menyn på tunnelbanan och ta en titt på deras publicerade näringsinformation för att hjälpa dig att skapa en hälsosam måltid.

Lista över tunnelbana näringsinformation och arbetare i bakgrunden (Bild: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images)

Steg 1

Titta på under sex gram fettmeny. Leta efter en mängd olika sallader och smörgåsar som inkluderar dina favorit delikött och ingredienser.

Steg 2

Bläddra i soppmenyn för olika hälsosamma val. Tänk på minestrone-soppen för endast 90 kalorier eller kycklingnudelsoppa för endast 100 kalorier och ett gram fett.

Steg 3

Beställ din smörgås på 9-korns vetebröd eller hjärtligt italienskt bröd. Hela vete och italienska bröd har färre kalorier och fet gram än andra brödalternativ på menyn. För att titta på kalorier och fett, beställa en sex tums smörgås istället för en fot lång.

Steg 4

Välj färska grönsaker som din smörgås eller salladspålägg i stället för fetma kött, som bacon och högfettiga kryddor, som majonnäs. Välj banana paprika, gurkor, sallad, tomat, gröna paprika och lök som hälsosamma tillägg till din måltid. Beställ American eller Provolone-ost för det minsta antalet kalorier och fettgram.

Steg 5

Välj dina sidor klokt. Tänk på hälsosammare alternativ till potatischips, som äppelskivor, bakade potatisflisar, yoghurt med låg fetthalt eller russin, allt som tunnelbanan innehåller på menyn.

Tips

Smörgåsar och sallader på under sex gram fettmeny är de hälsosammaste alternativen. Du kan välja mellan skinka, kyckling, rostbiff och kalkon sorter. Om ingen av dessa låter aptitreta, beställa din måltid från andra menyer med mager kött, t.ex. skinka eller kalkon. Tänk på Subway's Flatbread smörgåsar, wraps eller mini smörgåsar för alternativa smaker som fortfarande innehåller gott om färska ingredienser utan alltför många kalorier.

Varning

Håll dig borta från italienska köttmackor, som salami, bologna och pepperoni, eftersom de innehåller mycket kalorier och upp till 16 gram fett per portion. Beställ inte de rostade delarna som tunnelbanan erbjuder, eftersom de kan inkludera ohälsosamma delikött och högfettpålägg, som ranch dressing eller bacon. Passa på dessertalternativen som tunnelbanan erbjuder, eftersom de är höga i kalorier och fett. Sockerkakorna har 220 kalorier och 12 gram fett i varje kaka. Falla inte i fällan att den friska smörgåsen ger dig en anledning att äta en efterrätt, varnar Brian Wansink, författare till "Mindless Eating: Varför äter vi mer än vi tror", för att du lätt kan övervaka helt enkelt genom att lägga till en kaka till slutet på din måltid.