Hur man äter ute och har en hälsosam frukost
Att äta en hälsosam frukost hjälper dig att göra hälsosammare matval under hela dagen, säger nutritionisten Mayo Clinic, Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Men är det möjligt att äta en hälsosam frukost på en restaurang? Restaurangmat tenderar att innehålla extra salt, olja och socker eftersom smaken av maten är vanligtvis fokus. Var inte rädd att fråga din server om att ändra rätter för att göra dem mer näringsrika. Genom att skära bort de mindre hälsosamma elementen i måltiden kan du skapa en frukost som håller dig energisk hela dagen.
En tabell med frukost serveras. (Bild: Nobel / IStock / Getty Images)Steg 1
Hoppa över bacon, korv och annat frukostkött för att minska de totala kalorierna och fett i din måltid. Frukostkött kan innehålla protein, men de är också höga i mättat fett eftersom de kokas i olja.
Steg 2
Be om en skiva helkornsskål istället för bakade varor som bagels, muffins eller danishes. Bakade varor innehåller mättat fett och raffinerade kolhydrater, vilket kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke när de ätas regelbundet. Istället väljer du fullkornsskål eller en helkornig engelsk muffin.
Steg 3
Stick med mat som inte är stekt och innehåller inte socker, när du är i tvivel. De flesta restauranger och restauranger har vanlig havremjöl, vanlig yoghurt och fruktsallad på menyn. Undvik frukt som är konserverad i tung sirap, och be din server att inte lägga till något socker till din havregryn.
Steg 4
Ät och beställa små portioner, föreslår University of Wisconsin. Bara för att din server placerar en heapande hög med mat framför dig betyder inte att du måste slutföra det. Klipp tillbaka på kalorier och övermättat fett genom att bara äta tills du känner dig full.
Steg 5
Lägg ett ägg i din måltid för att öka proteinet. Äggulor är näringsrika och höga i protein, men de är också höga i kolesterol, så äta äggulor bara några gånger i veckan.
Saker du behöver
Hela korn toast
Fullkornig engelsk muffin
Vanlig havregryn
Vanlig yoghurt
Fruktsallad
Ägg
Tips
Om du kommer att njuta av pannkakor eller våfflor, fråga om en helvete alternativ.
Varning
Rådfråga din läkare innan du börjar med en restriktiv diet.
