Hur man spola kolesterol ut ur ditt system

Medan du inte kan spola kolesterol ut ur dina artärer bokstavligen, eftersom du skulle rensa ett täppt avlopp kan du kanske minska kolesterolhalterna genom att göra några viktiga livsstilsförändringar. När du reducerar lågdensitets lipoproteinnivåer och totalt kolesterol minskar du risken för farlig plackuppbyggnad på dina artärväggar. Denna plaque ökar din chans att hjärtinfarkt och stroke, varför kontrollera ditt kolesterol kan hjälpa till att rädda ditt liv.

En stor scoopful av linfrön. (Bild: JensGade / iStock / Getty Images)

Fyll på fiber

Ett sätt att hjälpa till med att sänka kolesterolnivån är att inkludera mer fiber i din kost. Fiber - särskilt löslig fiber - binds med fettsyror och visar sig minska LDL-kolesterol samt totalt kolesterol. Få löslig fiber från havregryn, bönor, ärter, nötter och linfrön. Även om det inte finns några specifika dagliga rekommendationer för löslig fiber, rekommenderar publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" att äta 14 gram total fiber per 1 000 kalorier eller 28 gram i en 2000-kalori diet.

Säg nej till mättat fett

Mättat fett är kopplat till höga kolesterolnivåer, så minska intaget för att skydda ditt hjärta. Mättat fett återfinns i animaliska produkter som smör, hamburgare, fjäderfähud, marmorerade biffar, korv, revben och feta ostar, liksom vissa vegetabiliska livsmedel som palmolja. Också se upp för mättade fetter i bakverk, kakor och choklad godis, vilket kan vara högt i mjölkfetter. Hälsare fettkällor inkluderar nötter, avokado, olivolja och de flesta vegetabiliska oljor. Undvik härdad vegetabilisk olja, eftersom den innehåller kolesterolspikande transfetter.

Gå ner i vikt

Om du är överviktig eller fet, är du mer sannolikt att ha ohälsosamma kolesterolnivåer. Förlora vikt kan vända denna effekt, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Uppnå viktminskning genom att minska delstorlekar och ätfyllning, kalorimat som färsk frukt och grönsaker, buljongbaserade soppor, brunt ris och fullkornsbröd. Välj också magra proteiner, som tillfredsställer med färre kalorier än fet kött och ostar. Lean exempel inkluderar bönor, tofu, vattenförpackad tonfisk och äggvita. När du sänker kalorierna, öka övningen för att hjälpa till att bränna mer kalorier än du äter - nyckeln till framgångsrik viktminskning.

Få testad

Medan livsstilsförändringar är viktiga för kolesterolhantering, är inget ersättning för korrekt medicinsk vård och kolesterolsänkande mediciner vid behov. För att säkerställa korrekt diagnos och behandling rekommenderar American Heart Association att alla vuxna över 20 har kolesterol kontrollerat vart femte år. Om du har höga LDL- eller totala kolesterolnivåer, låga HDL-kolesterolnivåer eller ökad risk för hjärtsjukdom eller stroke är det vanligare att prova. Män över 45 år, liksom kvinnor över 50 år, behöver också mer frekventa kolesteroltester.