Hur man Flex Pecs

År 2015 rapporterade Gallup undersökningar att 55,5 procent av alla amerikaner utövar konsekvent varje vecka, vilket ger en sjuårig hög statistik. Och medan alla har sina egna individuella mål, tar det inte en expert att veta att kroppsbilden är en stor drivande faktor bakom att hålla sig i form (men om du vill ha en experts åsikt ska du ta den från samma källa som människor som utövar mest känsla bäst om sitt utseende).

Du har lagt tid på att bygga dina pecs, nu är du välkommen att böja dem. (Bild: Filip_Krstic / iStock / Getty Images)

När du har lagt in arbetet är lutningen att visa upp dina resultat bara naturliga, oavsett om du tävlar i din första kroppsbyggnadshändelse eller bara böjer i spegeln när du inte ser det. Traditionellt bygger kroppsbyggare på 11 ställen för att visa upp sina fysiker - låt oss börja med de tre som sätter pecs fronten och centrumet.

Läs mer: Hur man börjar lean muskel bodybuilding

Front Double Biceps

Även om namnet säger "biceps", lägger den här bodybuilding klassikern också din bästa pecs framåt. Det här är den dubbla bicep som innebär att de flesta kommer att gå först när de spelar charader och försöker få dig att gissa "bodybuilder".

För att göra detta ställer du upp dina armar så att dina biceps är parallella med dina axlar och böjda i armbågarna, gör nävar som pekar inåt mot huvudet. Ge dig tillräckligt höga armar så att du kan flamma ut dina lats (musklerna på baksidans sidor) och se till att du får lite böj i knäna.

För att dra uppmärksamheten på bröstet, undvik att shrugga dina axlar - håll dem i nivå istället. "Vakuum" din abs genom att suga in magen för att ge kroppen en bröstfokuserad "V" -form. Håll bröstet upp och förlovat, med dina armbågar pekade bara lite framåt för att markera pecs och lats.

Dubbla bicepspositionen är avsedd att visa upp nästan alla muskler. (Bild: Milan Stojanovic / iStock / Getty Images)

Mest muskulös

Här är ett som är det perfekta tillägget till ditt Incredible Hulk-intryck. Den mest muskulösa posen gör alla framkroppsmuskler över huvudet, speciellt dina fällor, armar och bröst.

Börja stå med dina knän lite böjda och benen förskjutna; dra åt låren för att visa upp dina benmuskler också. Luta din torso något framåt.

Håll dina händer i närheten av din navel - du kan välja att göra snäva nävar, lås fingrarna eller ta tag i en handled. När du hämtar dina händer, böj armbågar, tänk på att krama en stor fat och engagera allt. Poppa dina biceps och underarmar, dra åt magen och ge dina pecs en hjärtlig pressning.

Sidobörst

Slutligen är det ditt brösts stora ögonblick. Det är allt i namnet på den här, som visar sidan av dina biceps och quads, men uppmärksammar verkligen pectoralsna.

Placera din kropp så att ditt främre ben står inför din "publik" i en komplett sidovy. Böj det benet på knäet när du böjar dina skarvar så att bara tårna rör vid marken, medan bakbenet är rakt.

Utan att flytta dina ben, vrid huvudet och torso mot den "publiken" (imaginärt eller annars). Gör din bicep pop genom att böja din framåtriktade arm 90 grader vid armbågen, tryck på din bicep i din kropp. Lås nu handleden på din framarm med din bakarm.

Armpositionen här uppmuntrar dig att göra exakt vad du ska göra: Krama dessa pecs tillsammans. När du klämmer in, fokusera på att dra ditt bröst - inte dina axlar - uppåt och din abs inåt, skjuta upp ryggen lite för att sätta dina pecs i strålkastaren de förtjänar.

Läs mer: Dietplan för nybörjare Bodybuilders