Hur man följer Dr. Ians fas 1 i Fat Smash Diet
Dr Ian Smiths Fat Smash diet leder anhängare genom ett fyrfas viktminskningsprogram. Enligt Smith hjälper planen dieters att utveckla vanor som bidrar till en hälsosam och hållbar livsstil. Den första fasen - kallad "Detox" -fasen - varar nio dagar och strängt begränsar de typer av mat du kan äta, liksom delstorleken på vissa livsmedel. American Dietetic Association talesman Tara Gidus berättade "Health" tidningen att hon berömmer Fat Smash diet för att uppmuntra dieters att konsumera mer producera och hela korn men oroar många människor inte kommer att kunna slutföra dietens restriktiva fas 1.
Du kommer att äta gott om frukt och grönsaker i fas 1 i Fat Smash-kosten. (Bild: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Steg 1
Eliminera alla typer av stekt eller snabbmat. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Eliminera kött, fjäderfä, skaldjur, ost, nötter, alla typer av stekt eller snabbmat, produkter som innehåller raffinerat socker och bröd från dina måltider under nio dagar av fas 1. Undvik alkohol, vanlig soda och koffein, inklusive kaffe och svart te.
Steg 2
Ordna ditt schema så att du äter en måltid var tredje till fyra timmar. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Planera att ha fyra till fem måltider varje dag. Ordna ditt schema så att du äter en måltid var tredje till fyra timmar.
Steg 3
Undvik avokado och röd eller vit potatis. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Ät något belopp och någon typ av frukt eller grönsaker vid dina måltider som du vill, med undantag av avokado och röd eller vit potatis. Konsumera råvaran, lätt ångad eller lätt grillad med upp till 2 teskedar extra jungfruolja per dag.
Steg 4
Tillsätt kokta bönor och baljväxter för protein. (Bild: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Få ditt dagliga protein från ditt val av låg- eller fettfri yoghurt, mjölk och sojamjölk. kokta bönor och baljväxter; upp till fyra äggvitorer; tofu; eller upp till 2 matsked sesamfrö pasta. Kombinera högproteinmatar med 2 koppar kokt brunt ris och 1 kopp kokta grits, farina, grädde av vete eller havregryn på varje dag i detoxfasen.
Steg 5
Drick vatten och 2 koppar ört eller grönt te varje dag (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Drick vatten och 2 koppar ört eller grönt te varje dag. Ha 1 kopp nyberedd grönsak eller fruktjuice dagligen.
Steg 6
Begränsa dina kryddor till örter och kryddor. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)Begränsa dina kryddor till örter och kryddor, inte mer än två pickles per dag och upp till 3 matskedar av mager dressing dagligen. Använd 2 matskedar per dag med konstgjord sötningsmedel, om så önskas.
Steg 7
Snack på poppopped popcorn. (Bild: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images)Snack på poppopped popcorn, om du vill. Undvik att använda margarin eller smör på popcornen.
Steg 8
Delta i 30 minuters aerob träning i minst fem av de nio detoxfasdagarna. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Delta i 30 minuters aerob träning i minst fem av de nio detoxfasdagarna. Ta en 20 till 25 minuters promenad efter att ha ätit din kvällsmåltid.
Saker du behöver
Frukt, förutom avokado
Grönsaker, förutom vit och röd potatis
Extra virgin olivolja
Vegetarisk protein, såsom låg- eller fettfri yoghurt, bönor och tofu
brunt ris
Korn, såsom havregryn eller farina
Herbal eller grönt te
örter
Kryddor
Pickles, valfritt
Lättfettförband, valfritt
Artificiell sötningsmedel, valfritt
Hela kärnan popcorn, valfri
Tips
Mer specifik information om Fat Smash diet finns i Smiths bok, "The Fat Smash Diet: Den sista kost du någonsin behöver".
Om du väljer att följa Fat Smash-kostnaden, överväga att gå med i en lokal eller online grupp för att hjälpa dig att ge dig stöd och information under din viktminskningsresa.
Varning
Tala med din läkare innan du börjar något vikthanteringsprogram, särskilt om du lider av ett kroniskt medicinskt tillstånd eller är en kvinna som är gravid eller ammar.
