Hur man följer LA viktminskningsprogram utan att ansluta sig
LA Viktminskning var en gång en viktminskningsplan för butik, men är nu tillgänglig endast online efter att företaget gick i drift 2008 innan det heter ett av Better Business Bureau 2009 Dirty Dozen - de 12 sämst värderade årets verksamheter. Viktminskningsplanen bestod av nyckelelement som kan reproduceras utan att gå med i viktminskning för att uppnå dina viktminskningsmål.
En man och kvinna som sitter på en träningsmatta. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Anpassa
Steg 1
Anpassa din plan genom att först uppskatta hur aktiv du är. Till exempel, om du sällan övar och har ett jobb där du spenderar merparten av din tid sitter, anses din aktivitetsnivå vara inaktiv. Att utöva måttligt två eller tre gånger per vecka betyder att du är lite aktiv; 30 minuter med måttlig till kraftig aktivitet anses de flesta dagarna vara aktiva, medan mycket aktiv betyder att du tränar kraftigt varje dag.
Steg 2
Faktorera ditt kön och ålder i din anpassade plan. Om du är mellan 40 och 59, minska din stärkelse med stärkelse, till exempel en bit bröd med kalka bröd eller 1/3 kopp ris, med en halv portion. Om du är 60 år eller äldre, minska din stärkelse med en hel servering. Män, å andra sidan, får en extra stärkelse och ett extra protein som serveras per dag.
Steg 3
Lägg upp dina dagpenningar. Basplanen tillåter två portioner protein, tre portioner grönsaker, tre portioner frukt, två stärkelser, ett mejeri, ett fett, två "LA Lites" - LA Viktminskning "märkt förpackade mellanmålsmedel - och upp till tre kryddor varje dag. Om du är aktiv, lägg till hälften portion protein. Om du är mycket aktiv lägg till en extra servering stärkelse. Om du är inaktiv, subtrahera hälften av stärkelse.
Menyalternativ
Steg 1
Välj endast från plangodkända proteiner i uppmätta kvantiteter, till exempel 6 uns magert nötkött, 7 uns fisk eller skaldjur, 8 ounces vitt köttfjäderfä, tre ägg, 2 koppar bönor, 3 matskedar med nedsatt fetthalt jordnötssmör eller 5 matskedar osaltade nötter. Skinka, korv, bacon, mörkt köttfjäderfä och andra fettrika kött är inte tillåtna.
Steg 2
Välj ett sortiment av grönsaker varje dag. En halv kopp kokta grönsaker eller 1 kopp rå motsvarar en servering. Stärkelse grönsaker som majs, potatis och ärter räknas inte som grönsaker, men som stärkelse.
Steg 3
Konsumera en mängd olika frukter som ett litet äpple, en halv liten banan, 1 kopp tranbär, en halv mango, 1 kopp melon, en liten persika eller 12 små jordgubbar.
Steg 4
Mät din stärkelse, eftersom betjäningsstorlekar kan vara mindre än du antar. Till exempel är en servering pasta på LA Weight Loss-planen lika med en tredjedel kopp. Andra stärkelser att välja mellan inkluderar en halv liten bagel, 1/3 kopp bulgur, 1/2 kopp majs, en skiva ljusbröd, en halv liten bakad potatis, en halv liten majs tortilla eller fyra fettfria saltkakor.
Steg 5
Begränsa ditt fettintag till en servering per dag genom att använda non-stick spray för att laga maten. Välj mellan sju otalade mandlar, 1 tsk smör, nio svarta oliver, 15 pistaschmandlar, 1 msk lätta majonnäs eller 1 matsked gräddeost.
Steg 6
Välj mellan 2 ounce fettsyrost, 8 ounce skum eller lätt sojamjölk och 8 oz lätt yoghurt för ditt mejeri.
Steg 7
Har upp till tre kryddor varje dag, till exempel 1 msk grillsås, 1 tesked honung, 1 tesked senap, 1 tsk socker, 1 msk varm sås eller fem sprutor av fettfri smörspray.
Steg 8
Tillsätt din kost med LA Lites sålda online eller välj andra för-mätta kalorier med snacks. Till exempel LA Lites proteinstänger är 170 kalorier med 8 gram protein och är gjorda med vassla och soja. Liknande barer säljs i livsmedelsbutiker, vanligtvis till ett mycket lägre pris.
Fas 1 - Viktminskning
Steg 1
Spåra allt du äter och dricker i en tidskrift. En studie av Kaiser Permanente 2008 visade att dieters som höll regelbundna tidskrifter förlorade dubbelt så mycket vikt som de som inte gjorde det. Inkludera känslor och händelser för att fastställa dina ätmönster också.
Steg 2
Väg dig själv tre gånger per vecka.
Steg 3
Träffa en rådgivare, viktminskningsgrupp eller vän för att granska dina framsteg och diskutera dina journalposter. LA Viktminskning rekommenderar att du möter tre gånger i veckan med en viktminskningsrådgivare varje gång du väger in.
Steg 4
Konsumera alla rekommenderade krav varje dag förutom att dricka åtta glas vatten.
Steg 5
Följ dina framsteg. Skriv ner ditt mål och dina prestationer vid varje väga in.
Fas 2 - Stabilisera
Steg 1
Stabilisera din viktminskning när du har nått ditt mål genom att långsamt lägga till i livsmedel som inte var på plan eller extra portioner av livsmedel.
Steg 2
Fortsätt att spåra din mat i en journal och väga in tre gånger per vecka.
Steg 3
Minska dina delstorlekar eller begränsa ytterligare portioner när du börjar gå upp i vikt.
Steg 4
Granska din journal för att beräkna mängden mat du behöver konsumera för att bibehålla din vikt.
Steg 5
Fortsätt att träffa din rådgivare, grupp eller vän för att fastställa vad som fungerar och vad som bättre kan lämnas ur din kost.
Fas 3 - Underhåll
Steg 1
Fortsätt skriva ner allt du äter, möte med ditt stöd och väga in varje vecka i ett år.
Steg 2
Gör justeringar när du ser mer än 3 pund krypa igen genom att återvända till din tidskrift och äta närmare hur du åt under fas 1 eller 2.
Steg 3
Fortsätt att äta en fet och välbalanserad diet.
Saker du behöver
Tidning
LA Lites, proteinstänger eller liknande förpackade mellanmål
Skala
Tips
LA Viktminskning erbjuder en stor rad kosttillskott, mat och diethjälpmedel, men tala med din läkare för att se om kosttillskott är nödvändiga, hjälpsamma eller lämpliga för dig.
Varning
Tala med din läkare om dina viktminskning planer innan du börjar en ny diet.
