Så här får du kurvor på rätt ställe

Även om det skulle vara trevligt att ändra din kroppstyp efter vilja, är många av de faktorer som påverkar din form utanför din kontroll. Din skelettstruktur, där du lagrar fett och hur lätt du får muskler är alla genetiska faktorer som hjälper dig att bestämma din övergripande form. Men en välplanerad hjärt- och dietplan kan hjälpa dig att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt för att visa upp din naturliga form, medan strategisk styrketräning kan hjälpa dig att uppnå mer av ett timglasutseende. Ställ bara realistiska förväntningar och arbeta mot en hälsosam kroppsbild - du kan inte helt ändra din kroppstyp, men du kan arbeta hårt för att uppnå den bästa versionen av dig själv du kan vara.

Träna ut axlarna för att ge illusionen av en mindre midja. (Bild: cyano66 / iStock / Getty Images)

Förlorar vikt för kurvor

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan låta de naturliga kurvorna i din figur visa sig. För att göra det måste du följa en kalorikontrollerad plan som innebär att man förbrukar färre kalorier än du bränner.

Exakt hur många kalorier beror på din kroppsstorlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Till exempel, en 27-årig kvinna som är 5 meter lång, väger 140 pounds och leder en stillasittande livsstil behöver 1 866 kalorier för att behålla sin vikt. Att gå ner i vikt kunde hon skära sitt kaloriintag till 1 366 kalorier dagligen och förlora 1 pund per vecka. Alternativt kan hon äta 1200 kalorier och träna för att bränna en extra 334 kalorier varje dag. Det skulle innebära att hon bränner 1000 kalorier än hon äter varje dag, så hon skulle förlora 2 pounds fett per vecka.

Använd en online-kalkylator för att räkna ut hur många kalorier du borde äta för viktminskning, så att du får minst 1 400 kalorier dagligen för att undvika att förlora för mycket metabolismstimulerande muskel under viktminskning. Då får du ditt kaloriintag genom att äta näringsrika, hälsosamma livsmedel - magert fjäderfä och nötkött, fisk, ägg och mager mjölk, bönor och baljväxter, hela korn, frukt och grönsaker.

Whittle Your Waistline

Kardiovaskulär träning kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, och styrketräning kan hjälpa till att strama din midja för att förbättra timglaskurvorna. Kardiovaskulär träning fungerar inte bara ditt hjärta - ökar ditt övergripande välbefinnande - men det hjälper till att skapa kaloriunderskottet du behöver för viktminskning. Exakt hur många kalorier du bränner beror på vilka övningar du gör, liksom din kroppsvikt. Till exempel kan en 125-pounds person bränna 165 kalorier i en relativt enkel 30-minuters aerobicsklass med låg effekt - eller 255 kalorier under en kraftig 30-minuters session på roddmaskinen. Tungare människor bränner också mer kalorier - en 150 pund person skulle bränna 205 kalorier i den lågklassiga aerobicsklassen eller 316 kalorier på roddmaskinen.

Koppla dina kardio träningspass med styrketräningsträckor som riktar dig mot buken - eftersom dina aerob träning smälter bort magefett, kommer styrketräningen att dra åt dig. Använd plankor, sidoplattor och träkotletter för att stärka dina snedstreck - musklerna som löper längs dina sidor - och tvärgående buk, den "korsett" muskeln som cirklar din midsektion. Toning dessa muskler kommer inte bara förbättra din hållning, men det kommer att hjälpa till att definiera din naturliga midja för att ge utseendet på kurvor.

Styrka-Träna till Fake en timglas

Medan du inte kan få plats att minska fett - vilket betyder att du inte kan skapa kurvor genom att selektivt förlora fett från vissa delar av kroppen - du kan använda styrketräning för att bygga muskler, fylla i områden på din kropp där du vill skapa kurvor. För ett mer timglasformatutseende bör du fokusera på att tona dina höfter, rumpa och yttre lår samt dina axlar. Genom att toning dessa områden kommer du att betona en smal midja, vilket kommer att skapa ett kurvier utseende.

Använd squats och lunges för att tona upp din rumpa och lår, med sidoförflyttningar - som sida lunges och curtsy lunges - att rikta musklerna på dina yttre höfter och lår. Sidoplifts, abduktormaskinen och benförlängningarna med ett motståndsband riktar sig också mot dina yttre lår.

Utför pushups och rader för att stärka och tona musklerna i axlarna. Som en bonus utmanar dessa övningar också din kärna, vilket innebär att du kommer att toning din abs samtidigt. Använd laterala axelhöjningar för att rikta sig mot axlarna - med tiden kommer det att hjälpa till att bredda dina axlar något för att göra midjan mindre.

Acceptera dina kurvor - eller dåligt

Medan livsstilsförändringar säkert kan hjälpa dig att se passform och hälsosam, och riktade styrketräning kan förbättra utseendet på kurvor, kommer ingen livsstilsvanor att ändra din underliggande kroppstyp. Om du är naturligt lång och långig, kommer dina träningspassar inte att ge dig en Marilyn Monroe-figur. Omvänt, om du är naturligt curvaceous med fulla höfter och lår, kan du inte hälsosamt kosta dig ner till en boyish kroppsbyggnad.

Istället för att fokusera på att uppnå ett utseende som kanske inte matchar din naturliga kroppstyp, överväga att skapa mål som fokuserar på att leva en lycklig och hälsosam livsstil - till exempel, köra din första 5K-rasen, slutföra din första uppsättning omodifierade pushups eller trycka igenom en tuff dans klass. Att ställa uppnåbara mål håller dig motiverad att fortsätta med din kost och träningsrutin, vilket hjälper dig att se bra ut och kännas bra på lång sikt.