Hur man får Cortisol ur ditt system
Cortisol är det primära hormonet som frigörs av kroppen under stressstunder. Även om kortisol har nödvändiga funktioner i kroppen, såsom reglering av energi och dikterande energikällor, kan förhöjda nivåer, särart under långa perioder, få flera negativa bieffekter. Några av dessa effekter kan innefatta muskelavbrott, immunförlust, överskott av fettlagring, högt blodtryck, humörsvängningar och sömnlöshet.
En kvinna går på en torr flodbank. (Bild: onixxino / iStock / Getty Images)Koppla av din kortisol borta
Att hålla ner stressnivåerna är avgörande för att ta bort kortisol från kroppen, eftersom stress är den främsta utlösaren för kortisolfrisättning. Exempel på påfrestningar som kan höja kortisol inkluderar långvarig övning, användning av stimulanser, övervikt, långa arbetstid, oroande, engagemang i stressade relationer, olyckshändelse, större livsförändringar, kronisk sjukdom och ekonomiska skyldigheter. Medan det vanligtvis inte är möjligt att eliminera all stress från ditt liv, finns det många sätt att främja avkoppling, vilket motverkar stress och sänker därefter kortisol. Exempel är att få tillräckligt med sömn, lyssna på avkopplande musik, meditation, massage, aromaterapi, träning, solljus, frisk luft, god näring och semester.
Omega-3s till räddningen
Rika källor till omega 3-fettsyror, såsom fiskolja, kan sänka stressnivån och därefter minska kortisolnivåerna enligt en studie som publicerades 2013 i "Molekylär näring och matforskning." Studien visade att tre veckor av fiskolja-tillskott resulterade i en mätbar minskning av kortisolnivåer. Dr Barry Sears, som studerar dietary kontroll av hormonellt svar, skriver i en artikel på CBN.com att högdos fiskolja är ett "primärt verktyg" för att bekämpa kortisol och stressnivåer och den skada de orsakar.
Glöm inte dina vitaminer och tillägg
B Komplexa vitaminer, vanligen kallade B-Stress-vitaminer, kan vara effektiva vid reglering av stress och därmed hålla kortisolnivåer i kontroll. En studie som publicerades i oktober 2011 av "Human Psychopharmacology" -journal tyder på att en hög dos av B-komplex vitaminer är en kostnadseffektiv behandling för belastning i samband med kronisk arbetsspänning. Magnesium och vitamin C är två andra viktiga näringsämnen för att minska stress och sänka kortisolnivån, enligt en artikel om Explore Integrative Medicine, en webbplats som ingår i UCLA-centret för öst-västmedicin. Örter som kan hjälpa till att minska kortisol inkluderar rhodiola, ginseng, grönt te och valerian.
Övning, koffein och alkohol
Även om intensiv eller långvarig motion kan ge överdriven stress på kroppen och höja kortisolnivån är det viktigt att notera att lågintensiv träning faktiskt minskar kortisol. En studie publicerad i "Journal of Endocrinological Investigation" i juli 2008 indikerar att träning, utförd med 40 procent intensitet, kan sänka cirkulerande kortisolnivåer. Och en artikel som publicerades i februari 2011 av "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" journal noterar att koffein och alkohol kan också öka kortisolnivån.
