Hur man förlorar magefett i 2 veckor
Om du skär kalorier och håller fast med en vanlig träningsrutin, kan du gå ner i vikt om två veckor. Beroende på hur många pounds du släpper kan du se en förändring i midjemåttet. Men ställ inte in dina mål för högt - Spotreducering är en myt - när du går ner i vikt, försvinner fett från hela kroppen. Den goda nyheten är att hålla sig i ett hälsosamt viktminskningsprogram - även om det tar längre tid än två veckor - är det säkert att göra magefett försvinner.
Var tålmodig och håll fast vid planen längre än två veckor för att förlora mycket magefett. (Bild: wckiw / iStock / Getty Images)Målad mageövning och punktreducering
Oavsett vad du har hört, kan du inte förlora fett i ett specifikt område av din kropp, enligt American Council on Exercise. Genom att konsekvent utöva muskler i magen kommer du att stärka magen - och hålla dessa kärnmuskler starka stöder ryggen och låter dig böja, vrida och vara aktiv - men det brinner inte magefett. Rehabiliterings- och forskningsutvecklingstjänsten i U.S. Department of Veterans Affairs sätter det helt och hållet för deras rehabpatienter - abdominala övningar spotar inte på fett från magen.
Det kan höra nedslående för att säga att du inte kan få plats att minska, men poängen är att skapa realistiska förväntningar om vad du ska åstadkomma om 14 dagar. Medan du kan släppa pund om två veckor, är det inte tillräckligt med tid att göra en stor dent i lagrad fett, inklusive magefett. Bottenlinjen är - sätta ett uppnåeligt mål och vara beredd att hålla fast vid ett diet- och träningsprogram så länge det krävs.
Kombinera styrketräning med aerobics
Efter en regelbunden träningshantering hjälper du dig att minska hela kroppsfett, inklusive magefett. Medan du maximerar viktminskningen genom att öka mängden tid som utövas under en intensiv två veckor är det bättre att utveckla en plan som är hållbar på lång sikt för att hålla vikt. Du kommer också att stärka ben och muskler och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.
Om du inte redan utövar, kontakta din sjukvårdspersonal innan du börjar, börja gradvis och arbeta för att få den rekommenderade 150 minuters måttlig intensitet aerob aktivitet och två eller flera dagar av aktivitet för muskelsäkerhetsresistens varje vecka. Planera att spendera cirka 20 till 50 minuter i varje styrketräning, beroende på antal och typ av övningar i din behandling. Tveka inte att kontakta en personlig tränare eller fysioterapeut om du inte känner till styrketräning. Det är viktigt att lära sig rätt formulär och få vägledning för att utveckla ett program.
Motståndsträning förstärker och bygger muskler genom att de arbetar mot en kraft, oavsett om kraften kommer från att lyfta vikter, trycka mot en vägg, arbeta med motståndsband eller använda egen vikt, vilket händer med push-ups, squats och gymnastik. Aerobövningar, även kallade uthållighetsaktiviteter, flyttar stora grupper av muskler i kroppen, vilket ökar din hjärtfrekvens. Välj aerob träning du tycker om, om det är simning, cykling, dans, fotboll, spring eller gå.
Minska kalorier för att förlora fett
För att förlora magefett måste du konsumera färre kalorier än din kropp brinner. Du har den bästa chansen att hålla tyngden av när du förlorar med en gradvis hastighet av 1 till 2 pund per vecka. Om du vill pressa längre och förlora mer, måste du ta reda på om du kan eliminera tillräckligt med kalorier för att få det att hända. Börja med att använda online-kalkylatorn från Baylor College of Medicine för att lära dig hur många dagliga kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt. Subtrahera 500 kalorier från daglig underhåll kalorier för att förlora 2 pounds i två veckor, eller 1.000 kalorier att släppa 4 pounds. När du får ett dagligt kalorimål är det dags att se till att det ger tillräckligt med kalorier.
Att ha tillräckligt med energi för att hålla ditt hjärta, hjärnor och organ fungerar, kvinnor behöver minst 1200 kalorier dagligen, medan män bör konsumera inte mindre än 1500 kalorier. Om ditt kalorimål för viktminskning ligger nära de rekommenderade kalorierna är det ett realistiskt mål. Kom bara ihåg att det inte är hälsosamt att konsumera 800 kalorier eller mindre varje dag, såvida det inte är under överinseende av en läkare. Medan det finns ett visst utrymme mellan 800 och 1200 eller 1500 kalorier, bör alla som konsumerar mindre än de rekommenderade kalorierna övervakas av hälsovårdspersonal, föreslår University of California, Los Angeles.
Diet Tips för att öka näringsämnenna samtidigt som kalorier sänks
Börja med att eliminera godis, bakverk, sötade drycker och andra livsmedel med tillsatt socker. En 16-uns burk med generisk cola har 207 kalorier. Stora snabbmatdrycker är dubbla den storleken, med 32 ounce och 413 kalorier, och om du går super stor får du 44 uns soda och nästan otroligt 568 kalorier. Om du har en stor sötsaker vana kan du slå ut 500 kalorier eller mer, plus du förlorar inte näringsämnen eftersom tillsatt socker är inget annat än tomma kalorier. För andra kolhydrater i din kost, öka näringsämnen genom att ersätta bearbetade karbohydrater - vitt ris och produkter gjorda av vitt fyra - med fullkorns carbs.
Rush University Medical Center föreslår att du laddar din måltid med grönsaker, som är låga i kalorier, men som fortfarande är fyllda med näringsämnen, fiber och vatten. Deras fiber och vatten bidrar med bulk som fyller dig och gör det lättare att äta mindre. Skimp inte på protein när du dietar, eftersom det förhindrar nedbrytning av muskler. University of California, Los Angeles, rekommenderar att man får 0,8 gram protein för varje kilo kroppsvikt; Var bara säker på att välja magert protein. Bra val inkluderar bönor, fisk, skinnfritt fjäderfä och mager skivor av nötkött och fläsk, som rundsteker, topplänningar, övre och nedre rosta och fläskfilé eller fläsk.
