Hur man förlorar magefett i 3 månader

Att försöka gå ner i vikt är aldrig lätt, men det kan tyckas särskilt svårt när dina försök är inriktade på magen. Du kan dock kasta pund från din midsektion och resten av din kropp för den delen, genom att begå en enkel tremånadersplan som fokuserar på att förbättra din övergripande hälsa och stärka din mitten.

En kvinna som använder ett måttband för att mäta hennes mage. (Bild: Andy Nowack / iStock / Getty Images)

Månad 1

Steg 1

Eliminera all skräpmat från din kost. Det inkluderar chips, kakor, kakor, godis, glass och andra ohälsosamma mellanmål. När du har kastat dem i papperskorgen köper du dem inte igen. Att hålla dessa livsmedel ur ditt hus kommer att minska frestelsen att övervinna.

Steg 2

Sluta dricka sodavatten. Köp inte dem för ditt hem och köp inte dem på restauranger. Soda är hög i kalorier och erbjuder inte några näringsmässiga fördelar, lägger till din midja och inte din hälsa.

Steg 3

Drick minst åtta 8 ounce glas vatten om dagen. Inkludera ett glas med varje måltid och börja och avsluta din dag med en. Dricksvatten hela dagen kommer att hålla dig hydratiserad, hålla din ämnesomsättning fungerande ordentligt och behåll ditt matsmältningssystem utvisa avfall och minska magenblåsan.

Månad 2

Steg 1

Träna i 30 minuter varje morgon. Börja dagen genom att utföra en kardiovaskulär övning av ditt val, som jogging, cykling, löpning eller simning. Varje övning som får din hjärtfrekvens kommer att bränna kalorier om de kombineras med de åtgärder du började under den första månaden av din magefettbrytningsplan.

Steg 2

Ät minst fyra portioner färska grönsaker och frukter varje dag. Håll ditt kylskåp fyllt med dem. Färskvaror är fyllda med fiber och vatten, som båda gör att du känner dig snabbare, så att du kan äta färre kalorier utan att känna dig hungrig.

Steg 3

Ät inte före sänggåendet. Stoppa ditt intag av mat två till tre timmar innan du går och lägger dig. På så sätt kommer din kropp att ha tid att ordentligt smälta dagens mat och metabolisera alla dessa kalorier.

Månad 3

Steg 1

Öka den tid du tränar från 30 minuter till 45 minuter om dagen. Ju mer motion du gör desto mer kalorier kommer du att bränna och ju mer övergripande fett och magefett kommer du att eliminera.

Steg 2

Utför crunches och sit-ups. Riktigt rikta din midsektion genom att göra någon övning som stramar upp dina magmuskler. Crunches och sit-ups arbete eftersom de upprepade gånger kontrakt och släppa ut dessa muskler. Gör uppsättningar av 10 på morgonen och kvällen. Du kan öka detta antal som dina ab muskler stärker.

Steg 3

Utför omvända crunches och benliftar för att fasta upp i bukmusklerna. Detta område av magen ser ofta ut som fett även när du har tonat abs. Kommit till en uppsättning av 10 benlyftar och omvända crunches två gånger om dagen för att tona upp alla dina magmuskler och avsluta din nya snygga look i slutet av din tre månaders deadline.