Hur man gör en tidtabell för dagliga måltider

När du äter påverkar dina energinivåer och vikt lika mycket som vad du äter. Medan näringsrik mat är väsentlig för en hälsosam livsstil spelar tidsåtgången för dina måltider också en roll i din hälsa. Om du engagerar dig i regelbunden träning behöver din måltidsplanering stödja ditt träningsprogram. En vanlig tidtabell för att äta hjälper dig också att komma in i hälsosamma kostrutiner för att hålla dig på rätt spår.

Två unga kvinnor äter en hälsosam frukost. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Steg 1

Granska din vanliga dagliga schema, inklusive den tid du vaknar, gå till sängs, lämna för arbete, har en schemalagd lunchrast och andra regelbundna händelser under dagen. Penna dessa uppgifter i ett schema som bryter ner dagen efter en timme eller en halvtimme som referens.

Steg 2

Bestäm om du föredrar att äta de vanliga tre måltiderna om dagen eller bryta ditt kaloriintag i fem eller sex mindre måltider. Enligt det amerikanska rådet på övning, fungerar båda alternativen beroende på dina personliga preferenser och hur du kan hålla din livsmedelskonsumtion under kontroll.

Steg 3

Planera måltider minst en timme före träning för att ge din kropp tid att smälta vad du äter. Titta på ditt vanliga träningsprogram för att avgöra om någon av dina dagliga måltider faller nära den tiden. Flytta maten tillbaka till en timme före den tiden eller tryck tillbaka den tills efter träningen.

Steg 4

Planera frukost varje morgon för att ge dig energi och håll hungern borta på morgonen. Använd din typiska vakna-tid som en guide för att planera din frukost. Undvik att vänta för länge efter att du vaknar för att äta för att undvika att bli alltför hungrig. Den viktkontroll Information Network rapporterar att det finns en direkt koppling mellan hoppar över frukosten och fetma, som de som hoppar över frukosten tenderar att äta för mycket.

Steg 5

Fyll i dina andra måltider, beroende på hur många måltider du äter på en dag. För det typiska tre måltidsschemat, skriv in din lunch och middag. Lunch dikteras ofta av ditt arbetsschema. Försök att hålla avståndet mellan måltiderna relativt lika att undvika att bli alltför hungrig.

Steg 6

Lägg i hälsosam tilltugg på din tidtabell för att hålla din hunger i sträck.