Hur man gör ett väteprotein skaka med frukter
Veteprotein är en proteinkälla som härrör från mjölk och säljs som ett pulver. Detta protein är särskilt tilltalande eftersom det är mycket biotillgängligt, vilket innebär att kroppen använder det samtidigt som det skapar minimal avfall. Om du har problem med att få tillräckligt med protein i din dagliga diet eller är väldigt fysiskt aktiv och behöver ett snabbt sätt att införliva protein i ditt dagliga intag, kan blandning av vassleprotein skaka hjälpa till. Du kan förbättra smak genom att lägga till en mängd olika färska frukter du gillar.
Frukt- och vassleprotein ger ett fyllmedel efter träningspass. (Bild: Aiselin82 / iStock / Getty Images)Steg 1
Mät en skopa vassleproteinpulver och tillsätt till blandaren. Vasslepulver finns i en mängd olika smaker, inklusive jordgubbar, choklad och vanilj. Eftersom du kommer att kombinera pulvret med frukt, överväga kombinationer som jordgubbsproteinpulver och bananer eller ett blåbär och vaniljproteinpulver shake.
Steg 2
Tvätta önskade frukter och skiv i mindre bitar, om det behövs. De frukter du väljer kan bero på din individuella smak. Några exempel på frukter att inkludera kan vara papaya, blåbär, jordgubbar, persikor och kiwi.
Steg 3
Tillsätt 1/2 kopp vätskealternativ som mager mjölk eller vatten. Mjölk är ett bra val om ditt vassleprotein skaka kommer att konsumeras efter träning, eftersom det innehåller kolhydrater, vilket kan vara en bra energikälla.
Steg 4
Tillsätt 1/2 kopp is om du vill att skakningen ska ha en isbildning. Blanda tills du uppnår önskad konsistens och häll i ett kylat glas.
Saker du behöver
Ett skopa vassleproteinpulver
En kopp frukt av ditt val
1/2 kopp vatten / fettfri mjölk
1/2 kopp is, om så önskas
Tips
Att spela med smakkombinationer kan göra vassleprotein skakar ett mångsidigt alternativ för måltider och / eller tilltugg. Kolla din lokala livsmedelsbutik eller bondens marknad för färskvaror. Som ett medel för att lägga till smak i dina smoothies kan du också lägga till 100 procent fruktjuicer som äpple eller apelsinjuice.
Varning
Din kropp kan bara absorbera så mycket protein i ett sittande - resten frigörs via din urin. De flesta människor kan smälta mellan 20 och 40 g från ett sittande, enligt "Muscle & Fitness Hers". Medan mängden du kan smälta varierar beroende på din aktivitetsnivå och kroppsvikt behöver du inte blanda vassleprotein över 40 g eftersom kroppen kommer troligen inte att kunna smälta den.
