Hur man förhindrar förstoppning för ammande mamma

Om du behandlade förstoppning under graviditeten kan det vara frustrerande för denna situation att fortsätta postpartum. Även om du aldrig fick förstoppat under graviditeten, kan du uppleva det när du ammar på grund av hormonella förändringar. Du är förstoppad om du har färre än tre tarmrörelser per vecka eller har avföring som är hårda, torra och svåra att passera. Du kan göra dietförändringar som är ammervänliga för att lindra detta obekväma tillstånd. För att räkna ut en daglig näringsplan, använd en dietspårningsapplikation som MyPlate.

Kvinna ammar sin bebis i parken (Bild: oksun70 / iStock / Getty Images)

Ät fiberrik mat

Dietfibrer, även om de är oförstörliga, spelar en viktig roll för att förebygga förstoppning. Det absorberar vatten för att mjuka avföringar och ger bulk i tarmarna för att hålla mat som rör sig genom kroppen. Att äta frukt och grönsaker ger dig dietfibrer samt vitaminer och mineraler för att närma dig och din baby. Bönor, som garbanzo bönor, pinto bönor, njurbönor och linser, är ett annat bra val för att öka ditt fiberintag. Hela spannmålsprodukter, såsom brunt ris, quinoa, havre och helvete bröd och pasta, ökar också fiberintaget. Institutet för medicin konstaterar att kvinnor under 50 år ska få minst 25 gram fiber dagligen.

Konsumera prunes eller prunesjuice

Att äta svampar, även kända som torkade plommon, eller dricka salladjuice kan också hjälpa till att lindra förstoppning. Denna torkade frukt är hög i kostfiber, med 3 gram fiber i bara fem pommes frites. Prunesin innehåller också naturliga laxerande föreningar, såsom sorbitol, som uppmuntrar tarmrörelser. Enligt en april 2011 studie som publicerades i tidskriften "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" kan äta skinglar öka antalet tarmrörelser du har per vecka, mjukna avföringar och minska belastningen under en tarmrörelse.

Drick vätskor

Att dricka mer vatten kan också ge lättnad från förstoppning. Vatten absorberas när det rör sig genom matsmältningssystemet. Brist på vatten kan leda till torra, hårda avföring. Dessutom ökar ditt behov av vätska medan du ammar. ChooseMyPlate.gov föreslår att du dricker ett glas vatten varje gång du ammar. Vanligt vatten, örtte och inget socker, naturliga juicer är bäst för hydratisering. Undvik koffeinhaltiga drycker och alkohol eftersom de inte hydrerar och kan passera genom din bröstmjölk till din baby.

Öka aktivitet

Din förstoppning kan också orsakas av brist på fysisk aktivitet. Din aktivitetsnivå kan ha bromsat nu att du bryr dig om en nyfödd. Om du hade en C-sektion eller episiotomi måste du återhämta dig efter födseln innan du återvänder till träning. När din läkare ger dig det gröna ljuset att träna, ta tid varje dag att ta en promenad eller göra mild yoga. Denna ökning av fysisk aktivitet kan stimulera tarmrörelser, lindra din förstoppning och främja viktminskning efter leverans.