Hur man förhindrar förstoppning när man äter ost

Medan ett antal olika faktorer kan orsaka förstoppning, är dieter som är höga i fett ofta skyldiga. Det höga fettinnehållet som finns i ost innebär att personer som gillar att äta denna mat kan ha en ökad risk för förstoppning, vilket kännetecknas av svåra avföring som är svåra att passera. Lyckligtvis kan livsstilsförändringar vara effektiva när det gäller att förhindra förstoppning efter att ha ätit ost.

Hur man förhindrar förstoppning när man äter ost (Bild: istetiana / Moment / GettyImages)

Tips

Att begränsa mängden ost du och lägga motion och fiber i din kost kan bidra till att förhindra förstoppning i samband med att ätas ost. Du vill också dricka mycket vatten för att hålla sakerna i rörelse.

Begränsa servering av ost

Att begränsa ditt intag kan vara ett effektivt sätt att förhindra förstoppning när du äter ost, enligt boken "Nutrition Therapy and Pathophysiology." För bästa resultat, konsumera inte mer än två portioner ost per måltid. Beroende på mängden fett som finns i den speciella typen av ost kan lämpliga betjäningsstorlekar variera väsentligt. Välj fettfria eller fettfria ostar för att hålla fetthalterna nere. Också, alltid hänvisa till paketet märkning för att bestämma hur mycket ost i en enda servering.

Inkorporera regelbunden motion

Regelbunden träning kan också vara till hjälp när det gäller att förhindra förstoppning efter att ha ätit ost. Fysisk aktivitet främjar mag-tarmkanalen aktivitet och är mycket effektiv när det gäller att behandla - och förebygga - förstoppning, enligt American Council on Exercise. Syfte för 150 minuter med måttlig intensitet övning varje vecka för att bibehålla optimal GI-sjukdom och förhindra utveckling av förstoppning efter att ha ätit högfettiga livsmedel, inklusive ost. Vandring, cykling, simning, dans, skridskoåkning och längdskidåkning är alla former av aerob träning som kan bidra till att förhindra förstoppning och bidra till att förbättra GI-funktionaliteten.

Inkludera högfibrermat

För att förhindra förstoppning när du äter ost, lägg till en mängd olika fiberfibrer till din kost. Kostfiber absorberar vatten i mag-tarmkanalen - vilket gör avföring större och mjukare - och gör det möjligt för avföring att flytta genom GI-kanalen med större lätthet. Även om någon typ av fiber är bättre än ingen när det gäller förstoppning, rapporterar Harvard Folkhälsohögskolan att den fiber som finns i vete och havreklid kan vara särskilt effektiv vid hanteringen av detta tillstånd. Generellt bör du få 14 gram kostfiber för varje 1000 kalorier du konsumerar, enligt publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Vuxna kvinnor i åldrarna 19 till 30 bör sikta på 28 gram fiber per dag, medan vuxna män i samma ålder ska få 34 gram. Kvinnor och män i åldrarna 31-50 ska sträva efter 25 gram respektive 31 gram dagligen och kvinnor och män som är 50 plus ska sträva efter 22 gram respektive 28 gram för att förhindra förstoppning och bibehålla optimal hälsa.

Tänk på ostsubstitut

Ostutbyte är ett hälsosamt alternativ till mjölkbaserade produkter och kan vara effektiva när det gäller att förhindra förstoppning. Ostbytar som är gjorda av soja eller nötter kan innehålla dietfibrer och är vanligen lägre i fett än mjölkbaserade motsvarigheter. Experimentera med en mängd olika ostsubstitut för att hitta en som passar dina behov och smaklökar. Även om soja och nötost ost en gång var tillgänglig endast på specialmarknaderna, kan du nu hitta den på de flesta livsmedelsbutiker och livsmedelsmarknader.