Hur man minskar fullheten
När du äter en stor måltid, finns det en 20-minuters spänning mellan när magen är full och när din hjärna känner igen det faktum. I 20 minuter kan du fortsätta att äta och inte inser känslan av fullhet i magen. Detta kan resultera i svår övermålning med obekväma efterverkningar. Även om du inte kan ta tillbaka din överindulgence, hjälper några enkla lösningar till att minska fullheten så att du mår bättre så snart som möjligt.
En kvinna ligger på sängen med en varmvattenflaska på magen. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Steg 1
Ligga ner och sätt något varmt på magen i ca 10 minuter direkt efter måltiden. En varm vattenflaska eller en värmepanna som inte lägger för mycket tryck är bäst. Detta hjälper din mage att smälta maten och lugnar ofta det initiala obehaget av fullhet.
Steg 2
Ta en promenad. Även om en känsla av fullhet skapar en önskan om att fortsätta ligga i timmar, hjälper mild motion till att slappna av i magen och lindra obehag. Walking ger också din ämnesomsättning en uppmuntran, uppmuntrar din kropp att börja använda någon av maten du åt. Gå långsamt och tryck inte på dig själv; Låt din promenad vara lugn. Vandringar så kort som fem minuter gör ofta tricket, men längder uppåt på 20 minuter gör ingen skada på din kropp.
Steg 3
Drick ett glas vatten för att hjälpa dig i matsmältningen. Ett glas på 8 gram är gott; drick det långsamt så att du inte ökar intensiteten i din fullness känsla. Vissa individer finner större lättnad från att dricka kolsyrade vatten eller vatten med 1 tesked natronblandning. Men ingen vetenskaplig forskning stöder definitivt detta krav. Dessutom kan många individer njuta av en droppe pepparmyntextrakt i sitt vatten eller välja pepparmintte istället. Pepparmynten är känd för att lösa en full mage.
Steg 4
Delta i lätt sträckning för att slappna av i magmusklerna och lindra obehag. Räcker händerna över huvudet och böjer lite tillbaka från en stående position, förlänger din mage. Dessutom sträcker trunk twists dina obliques, musklerna tillsammans med din mage, som hjälper till i ytterligare lättnad. Sträcka i två till fem minuter och skjut aldrig musklerna till smärtan.
Steg 5
Ta ett överklagande antacida läkemedel för att minska risken för obehag senare. En dos minskar uppblåsthet som vanligen följer obekväm fullhet. Följ anvisningarna i paketet och ta bara så mycket som nödvändigt för att lindra dina symtom.
Steg 6
Konsumera fiberrika livsmedel som baljväxter, havreklid, bär, helkorn, gröna grönsaker, nötter och potatis. Fibern bidrar till att reglera ditt matsmältningssystem, så att sakerna rör sig efter övermålning. Fortsätt att äta fibrösa livsmedel i ungefär två dagar efter fullness känslan; Om ditt system blir säkerhetskopierat kommer du att uppleva en andra besvär av obehag.
Saker du behöver
Värmepanna eller varmvattenflaska
antacida
Fiberrika livsmedel
Tips
Undvik att överdriva i framtiden genom att dricka minst två 8 ounce glas vatten 10 till 15 minuter före din måltid. Detta utlöser ditt sinne att veta när du är full tidigare i din måltid. Tugga dessutom din mat långsamt och försök att vara den sista som slutar äta vid bordet. Detta garanterar att du ger din kropp tillräckligt med tid för att låta dig veta när din mage är full.
