Hur man börjar en flytande diet

Oavsett om du är på en flytande diet för ett medicinskt tillstånd eller förfarande eller för att du hoppas det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt kan det vara svårt att komma igång och stanna kvar på denna ätplan. En flytande diet består av livsmedel som bara är flytande eller blir flytande vid rumstemperatur, såsom spända soppor, soppor och ispoppar. Vissa versioner av flytande dieter innehåller fasta livsmedel som har blivit blandade till flytande konsistens. Om medicinsk övervakning kan en flytande diet ge dig den näring du behöver Det kan emellertid vara farligt att göra en flytande diet utan medicinsk övervakning.

En skål med buljong över en skål. (Bild: Photosiber / iStock / Getty Images)

Prata med en läkare eller dietist

Om du går på en flytande diet på grund av ett medicinskt problem, prata med din läkare om det bästa sättet att ta itu med utmaningen. Annars, gör ett avtal med en dietist, som kan erbjuda förslag eller hälsosammare alternativ till en flytande diet för viktminskning. Enligt registrerad dietist Susan Moores kan allvarliga restriktiva dieter som en flytande diet störa blodsocker, kalium och natriumnivåer och beröva kroppen nödvändiga vitaminer och mineraler. Du kommer också sannolikt att återfå vikten snabbt efter att ha återvänt till en fastmatdiet.

Bestäm hur många kalorier du behöver

Om du inte tittar noggrant, är det lätt att förlora dina dagliga kaloribehov medan du är i en flytande diet. Enligt MedlinePlus är det allmänna målet cirka 1,350 till 1 500 kalorier och 45 gram protein varje dag. Dock kan endast din läkare eller dietist ge det exakta antalet kalorier du behöver per dag för den flytande kosten.

Köp lämpliga livsmedel

Dina kalorier bör komma från fruktjuicer - massa är OK; soppbuljong; isen dyker upp; sodavatten; gelatin; te och kaffe med mjölk, socker eller honung; och fetter som smör, margarin, olja, grädde, glass eller fryst yoghurt. Du kan också integrera kommersiella vätsketillskott i din kost, om det behövs.

Lämna dessa livsmedel i butiken

Om du är ny på en flytande diet vet du kanske inte vad mat är ok och vad är gränsen för att börja. Även om vissa flytande dieter säger att det är bara bra att inkludera renade fasta livsmedel i din flytande diet, prata med din läkare innan du lägger till mat som spänd kött, renade potatis eller kokta, raffinerade spannmål som havregryn, grits eller farina. Du bör också undvika ost, rå eller kokta grönsaker och frukt, oavsett om det är färskt, konserverat eller fryst.

Ät några timmar

När du inte tuggar dina måltider, kan du förlora känslan av att vara riktigt nöjd efteråt - och därför känner du sig hungrig oftare. Detta kan vara svårt för någon ny till en flytande diet. Du borde äta - eller dricka, som det kan vara - mindre, mer frekventa måltider; Drugs.com rekommenderar att äta minst tre måltider och två till tre mellanmål per dag. Om du är väldigt hungrig, kolla in ditt kaloriintag för att se om du saknar dina mål. Om så är fallet, lägg till ytterligare kalorier till din kost i form av torrt mjölkpulver tillsatt till helmjölk eller fullmatad grekisk yoghurt tillsatt smoothies.