Hur man sprint snabbare i en vecka

När det gäller spridning bestäms din hastighet i stor utsträckning av din teknik. Andra faktorer inkluderar din benlängd, bäckenbredd, mager muskelmassa och lungkapacitet. Det finns få biologiska faktorer som du kan förbättra i en vecka och vissa är nere till genetiken, men du kan arbeta med din teknik, till exempel din hållning och fotstrejk. Oavsett om du springer för friidrott eller för att förbättra din prestation i andra sporter, kan förändring av din teknik hjälpa dig att nå din fulla potential.

En man sprintar utanför. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)

Steg 1

Undvik att shrugga dina axlar och håll huvudet fortfarande. Axelskruvning kommer att låsa dina höfter medan huvudet bobbing eller vridning raderar korrekt form. Håll dina axlar, nacke och käft avslappnad medan du sprintar.

Steg 2

Sväng armarna motsatt till benen. Du balanserar ditt ben rörelse genom att flytta dina armar i motsatt riktning. Håll dina armbågar i en vinkel på 65 till 90 grader genom sprinten. Undvik att svänga armarna över din kropp, pumpa dem framåt. Certifierad spårvagn Raymond Tucker rekommenderar att du svängar armarna bakåt och framåt i 135 graders vinkel. Håll dina händer avslappnad och fingrarna öppnar - en knuten näve stör din armrörelse.

Steg 3

Bibehålla en upprätt hållning medan du sprintar och lutar lite framåt. En framåtgående lutning kan verka som att den hjälper dig att flytta snabbare, men det minskar rörelseområdet i höften och kan orsaka muskelstammar i dina hamstrings.

Steg 4

Öka din stegfrekvens med kortare steg. Med låg hastighet är dina fötter i luften längre, vilket inte hjälper dig att flytta snabbare. Ju fler steg du tar, desto mer pressar du dig framåt, vilket ökar din totala hastighet.

Steg 5

Skjut av och landa på dina bollar. Den olympiska guldmedaljen Usain Bolt landar och skjuter ut sina bollar. Vid spridning vill du kontakta marken kort och snabbt fortsätta framdrivning framåt. Hältslagar rullar fötterna från hälen till bollarna på dina fötter och sedan av dina tår. Detta är idealiskt för promenader, men det håller din fot på marken för lång för sprintning. Ett annat alternativ är tå slående, vilket håller dig i rörelse snabbt men kan orsaka kalvskador eller obehag.

Tips

För att öka din hastighet på lång sikt rekommenderar Human Kinetics att du sprintar minst två gånger i veckan och klickar på det.

Utför sammansatta övningar, såsom parallella knep, rakbena dödliftar och strömrening tre gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar.