Hur man slutar craving potatischips

Potatischips skapades berömt 1853, när George Crum blev förolämpad när en restaurangpatron skickade tillbaka sina stekta potatisar för att vara för tjock. För att trotsa beskyddaren, skivade Crum skivade potatispapper tunt, stekte dem i olja, tillsatte salt och blev den ovetande skaparen av den moderna potatischipen. Idag är chips fortfarande stekt i olja och saltade, vilket gör dem höga i raffinerade kolhydrater, natrium och fett. Medan du äter chips i måttlighet är det bra att ge dig in i ditt chip, inte kräva bra för en hälsosam kost. Stoppa dina begär med hälsosammare alternativ eller hänga sällan i stället.

Fördela dina marker för att undvika att äta. (Bild: Ildiko Papp / iStock / Getty Images)

Steg 1

Identifiera vilka situationer som utlöser dina begär. (Bild: Laboko / iStock / Getty Images)

Identifiera de situationer och stämningar som tenderar att utlösa dina potatischips cravings. Eftersom äta ohälsosamma livsmedel kan orsaka frisättning av endorfiner, kemikalier i hjärnan som gör att du känner dig lycklig, kan potatisflisar ofta förekomma när du känner dig ledsen, stressad eller trött. Genom att förstå dina triggers kan du vara redo när tränget träffar och känner igen det som en följd av en annan känsla som du då kan behandla separat.

Steg 2

Byt potatischips för ett hälsosammare alternativ. (Bild: Indigolotos / IStock / Getty Images)

Byt potatischips för en mat som hjälper till att uppfylla några av dina begär. Till exempel, om det är saltet du längtar efter, nå för nötter som är fulla av hälsosamma oljor och fetter. Eller, om du föredrar en krisp, kan poppoppad popcorn vara ett tillfredsställande mellanmål. Om det är karbohydraterna du älskar, välj en bakad sötpotatis, som är hög i vitamin A och fiber.

Steg 3

Ät hälsosam snacks för att hålla blodsockret stabilt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Snacka ofta för att hålla blodsockret stabilt. Att tillåta timmar mellan måltiderna kan skapa ett dopp i blodsockernivån, vilket förklarar ett begär för kolhydrater i allmänhet. Genom att hålla snacks till hands för mellan måltiderna, kan du undvika begäret. Frukt och grönsaker, fullkornskakor och ost eller hummus kan hjälpa till att sluta cravings innan de börjar.

Steg 4

Drick ett glas vatten eller tugga lite tuggummi för att distrahera din mun. (Bild: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Drick ett glas vatten eller tugga en bit tuggummi för att distrahera din mun från din potatischipsträng. En mynta eller tuggummi är speciellt användbar, eftersom de håller din mun upptagen och lägger till ett smakämne som är oförenligt med saltpotatisflis - så du är mindre benägna att skämma bort.

Steg 5

Del potatischips i mellanmålspåsar. (Bild: b-d-s / iStock / Getty Images)

Del potatischips i mellanmålspåsar för måttlig mellanmål. Om du helt enkelt inte kan skaka en potatischipsträng, kan du sedan använda en preportioned väska för att hindra dig från att äta för mycket chips. När matbiten är tom, slutar du äta, istället för att gräva i en stor foliepåse för ännu fler marker.