Hur man tränar för att köra en 8-minuters mil

Att köra en 8-minuters mil kräver disciplin och rätt träning. Förutom att köra, ökar övning som simning, träning och träning i muskler indirekt din körhastighet. I allmänhet kan du köra längre än vad du behöver för att hjälpa din kropp att hantera stressen av en 8-minuters mil. Om du har väldigt lite körupplevelse, planera att konditionera din kropp i sex till åtta veckor.

Korrekt träning tar tid och självdisciplin. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Steg 1

Skapa en träningsplan som innehåller löpning och andra övningar. Om du har en cykel, inkludera cykling i din plan. Om du har tillgång till en simbassäng, inkludera simning. Planera att springa varannan dag i sex till åtta veckor. Reservera löpande dagar för styrketräning, cykling eller simning.

Steg 2

Utför normal konditionsträning, cykling, simning eller muskeluthållighet den första dagen din träningsplan träder i kraft. Träna i minst 30 minuter.

Steg 3

Kör 2 miles på den första dagen i din träningsplan. Kör i din egen takt och försök att inte gå. Ta dig tid med en stopur och skriv tiden ner på din träningskalender.

Steg 4

Alternativa konditioneringsövningar och kör på motsatta dagar för att låta din kroppstid återhämta sig.

Steg 5

Kör 1 mil så fort du kan på tredje träningsdagen i ditt träningsprogram. Ta dig tid med en stopur. Detta hjälper dig att bestämma hur mycket arbete du behöver göra för att uppnå ditt mål.

Steg 6

Kör 2 miles på den fjärde gången i ditt träningsprogram. Tvinga dig att slå din tidigare tid med minst 30 sekunder. Även om du inte kan slå din tidigare gång, fortsätt försöka på varje efterföljande kördag. Skriv din tid ner varje dag så att du kan kartlägga dina framsteg.

Steg 7

Introducera fartlek träning till ditt löpschema. Dedikera en körning per vecka till fartlek träning. Fartlek träning är åtgärden att springa i din egen takt så länge du vill och sprintar så länge du kan. När du slutar sprintar, sakta till din ursprungliga takt, men gå inte eller sluta flytta. När du tar andan, sprint igen. Fortsätt denna process tills du har slutfört din körning.

Steg 8

Utvärdera dina framsteg i slutet av varje vecka. När du ser förbättringar, lägg åt en dag för att köra 1 mil så fort du kan. Om dina framstegsplattor, fortsätt försöka slå din 2-mils tid med 30 sekunder varje gång du kör.

Steg 9

Lägg till 1/2 mil till ditt körsträcka efter tre till fyra veckor. Att lägga avstånd, även om du kör i din egen takt, hjälper till att bygga uthålligheten du behöver köra 1 mil snabbt.

Tips

Använd kvalitet, välutrustade löparskor för att undvika skador. Innan du utför någon övning, sträck dina muskler noggrant för att undvika skador. Sträck noggrant efter varje övning.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.