Är dricksvatten bättre än Powerade?

Powerade är en av dussintals sportdrycker på marknaden som lovar att rehydrera dig bättre än vatten. Barn och vuxna dämpar sportdrycker i gymmet och på fältet, men dricker också dem när ingen motion är inblandad. Medan vatten kostar ingenting och kommer utan kalorier, bär Powerade en prislapp och 125 kalorier per 20-uns flaska. För tunga tränare kan Powerade erbjuda vissa fördelar, men för de allra flesta människor är vatten tillräckligt.

En idrottsman dricker vatten på flaska. (Bild: StockWithMe / iStock / Getty Images)

Betydelse

När du tränar på en intensiv nivå, förlorar du vätskor och mineraler som kallas elektrolyter genom svett. Elektrolyter stöder muskelfunktion och vattenbalans - när du har brist på elektrolyter kan du bli svag eller uppleva muskelkramper. Powerade har en kombination av fyra elektrolyter tillsammans med en 6 procent kolhydratlösning som företaget säger kommer att förbättra din atletiska prestanda genom att ge energi. När du tränar vill du kunna återhämta dig snabbt och få ut mesta möjliga av din session - speciellt om du tränar för en händelse. Dehydrering och elektrolytutjämning kan hindra din prestanda.

När vatten är bäst

Om du utövar en måttlig nivå i mindre än 60 minuter är vatten en tillräcklig hydrator. Du behöver inte extra kalorier och tillsatser i Powerade för att stödja denna aktivitet. Barn kan i synnerhet klamra sig för sportdrycker, men dessa kan bidra till viktökning om de är fulla utan tillräcklig aktivitet. Vatten är ett bättre val om du inte deltar i fysisk aktivitet.

När du ska dricka Powerade

Om du tränar på mycket intensiv nivå och förlorar mycket svett i mer än en timme eller 90 minuter kan du dra nytta av att du dricker Powerade. Tillsammans med elektrolyter och hydrering, ger drycken socker som en snabb energikälla. Den söta smaken kan också uppmuntra dig att dricka mer, så att du hydratar i snabbare takt. Powerade har också vitaminer B-3, B-6 och B-12 till för att stödja energimetabolism - tillsatsen av dessa vitaminer hjälper dig att använda sockret i Powerade och omvandla det till bränsle.

Betjäningstips och förslag

Om du behöver mer än vatten, men vill inte ha kaloriinvesteringen av Powerade, försök späd den i vatten. Ett förhållande 1: 1 av Powerade och vatten halverar ditt kaloriintag, men ger fortfarande lite socker, vitaminer och elektrolyter för återhämtning. Om du verkligen behöver vatten, men begär något lite mer smakfullt, försök att lägga till skivor frukter - som jordgubbar, limes, grapefrukt eller apelsiner - till ditt vatten. För en mer smaklig vattenblandning, branta ditt vatten med gurka skivor, mint och basilika blad.

hyponatremi

Om du är en uthållighetsutövare kan en sportdryck som Powerade hjälpa dig att förhindra ett sällsynt tillstånd som kallas hyponatremi. När du förbrukar för mycket vatten blir dina natriumnivåer för låga, vilket orsakar huvudvärk, svullnad i händer och fötter, kräkningar och i extrema fall dödsfall. Eftersom Powerade och andra sportdrycker innehåller natrium som en av elektrolyterna kan konsumtionen av dessa under en uthållighetsaktivitet se till att dina natriumnivåer håller sig i balans.