Äter godis på natten dåligt?

Om du försöker förlora eller behålla din vikt kan du kämpa med nattens begär. Att äta på natten är inte nödvändigtvis dåligt, det kan orsaka viktökning, speciellt om du väljer kalori-packade mellanmål som är rika på socker. Bestäm hur ett speciellt mellanmål kommer att påverka din kost genom att uppmärksamma vad du äter under resten av dagen.

En kvinna håller godis i handen. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Tomma kalorier

Varje person behöver ett visst antal kalorier för energi och för att bibehålla sin vikt. Du kan använda en liten andel av dessa kalorier, kallad diskretionära kalorier, på ingredienser som inte ger näringsämnen eller tomma kalorier. Dessa är kalorierna kvar efter att du har ätit alla de livsmedel och näringsämnen du behöver för god hälsa. Du kan använda upp majoriteten av dina kalorier bara att äta protein mat, grönsaker, frukter, mjölk och spannmål rekommenderas under USDA intag rekommendationer, lämnar lilla rum för godis. Spåra ditt kaloriintag hela dagen för att ta reda på hur mycket av din kalori "budget" som du kan spendera på sena kvällskvällar.

Nattkoppling

En gammal fru sanning är att äta efter middagen kan orsaka mer viktökning än att äta samma mängd mat tidigare på dagen. Medan studier inte har visat att detta är fallet påpekar det amerikanska rådet på träning att personer som tenderar att äta sent på kvällen också kan tendera att äta en hel dags kalorier värda tidigare på dagen och orsaka viktökning. Dessutom sänker din ämnesomsättning på natten, så om du har problem med att gå ner i vikt eller om du går ner i vikt, försök att eliminera dina eftermiddagsnacks.

Bättre val

Istället för att äta godis på natten, tänk på vad som annars kan tillfredsställa ditt begär. Om du letar efter något söt, kan en bit frukt eller en liten skål med bär göra tricket. Om du vill ha en krisp, försök med popcorn. För de nätterna som du verkligen inte kan komma med ett tillfredsställande ersättare, försök att minska effekten av godis genom att bara äta en halv servering.

överväganden

När du överväger dina diskretionära kalorier, kom ihåg att val av hälsosam mat med tillsatt fett eller socker under dagen kan använda upp många av dessa extra kalorier. Till exempel gör potatismos med smör och helmjölk kalorier från din diskretionära budget som en vanlig bakad potatis inte. Om du använder för många av dessa kalorier under dagen, kan du lägga till ett kalori-mellanmål på natten, som ett recept på viktökning. Att äta söta matar före sängen kan få dig att ha hög blodsockernivå när du vaknar på morgonen, så om du är diabetiker, prata med din läkare om vilka typer av snacks som är säkra för att du ska äta på natten. Även om du inte är diabetiker, om din glukosnivå är tillräckligt hög för att din bukspottkörtel frisätter insulin i blodbanan, kan din kropp reagera genom att hålla på fett, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.