Äter konserverad pasta sås friska?
Konserverad pasta sås kan vara en oumbärlig ingrediens när man gör spagetti och köttbullar, lasagne och andra pastarätter. Obehandlade val är oftast hälsosammare än bearbetade livsmedel, men konserverad pasta sås kan vara ett hälsosamt alternativ om du inte har tid att göra din egen tomatsås från början. Läs näringsfakta etiketten för att bekräfta att såsen passar in i din måltidsplan.
Konserverad pastasås hjälper dig att snabbt laga en måltid på bordet. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)Grund Nutrition Information
En kopp köttfri tomatsås innehåller 167 kalorier och endast 1 gram fett. Den har 5 gram protein eller 10 procent av det dagliga värdet baserat på en 2000-kalori diet och 34 gram kolhydrater. Öka kosten av dietfibrer, vitamin C och vitamin A i din sås genom att lägga till grönsaker, som morötter eller paprika. Välj tomatbaserad pasta sås i stället för Alfredo eller andra krämbaserade såser, som kan vara höga i kalorier och fett. Kötsås kan vara hög i fett och kolesterol.
Konserverad Pastasås ger järn
En halv kopp konserverad pasta sås ger 2,2 milligram järn, eller 12 procent av det dagliga värdet för järn baserat på en 2000-kalori diet. Järn är ett essentiellt mineral och en del av friska röda blodkroppar. Otillräckligt intag kan leda till järnbristanemi. C-vitamin ökar kroppens förmåga att absorbera järn från pastasås. Lägg till spenat eller broccoli till din pasta sås för att få mer vitamin C.
Begränsa ditt natrium
En halv kopp konserverad pastasås innehåller 647 milligram natrium. Natrium är viktigt för att reglera vattenbalansen i kroppen, men en högnatriumdiet kan orsaka högt blodtryck och högre risk för stroke och njursjukdom. Friska vuxna bör begränsa daglig konsumtion till högst 2.300 milligram per dag. För att begränsa ditt natrium, välj natriumsockersås och tillsätt inte salt till pastaen när du lagar mat.
Tänk på hela måltiden
Om du har konserverad pasta sås till hands kan du vara mer motiverad att laga en hälsosam måltid än vad du skulle göra om du inte använde såsen. Matlagning för dig själv istället för att välja uttag eller leverans kan ge dig en hälsosammare middag. Välj fullkornspasta och magert kött och använd massor av grönsaker för att komponera en hälsosam måltid. Begränsa fullmatta ostar, fet kött, såsom korv och nötkött, och raffinerade korn.
