Är du säker på att protein skakar?
Se till att ett märke av "näringsskakningar" är utformat för att ge kroppen en balanserad kostkälla. Se till att det finns flera formuleringar, av vilka några är utformade för att stödja benhälsan, andra stödjer immunförsvarets aktivitet och en av formuleringarna hävdar att det hjälper till att återuppbygga muskel och styrka som naturligt förloras med åldern. Medan vissa försäkrar produkter innehåller samma mängd protein som andra proteinskakningar, kan de inte vara det bästa sättet att möta proteinbehov.
Vissa försäkrar produkter är höga i protein. (Bild: pavlinec / iStock / Getty Images)Protein
Din kropp behöver protein för att överleva och fungera ordentligt, men de flesta amerikaner äter mer protein än de behöver. De flesta vuxna behöver bara mellan 46 och 56 gram per dag och en balanserad diet bör ge detta. För de flesta människor finns det ingen skada i att äta för mycket protein, men konsumerar högproteinskakningar och livsmedel kan lägga till oönskade kalorier i kosten utan att ge några hälsofördelar.
Protein Shakes
De flesta proteinskakningar ger var som helst mellan 13 och 36 gram protein per portion. Säker högproteindryck ger cirka 25 gram per flaska och försäkringen Plus, säkerställ klinisk och säkerställ muskelhälsa innehåller alla 13 gram protein per flaska, så dessa fyra produkter innehåller samma mängd protein som många andra skakningar och pulver. Övrig Försäkra produkter, som till exempel säkerställa benhälsan, se till näring och säkerställa immunitet, ger endast ca 9 gram protein per flaska.
Hälsoproblem
Samtidigt som man konsumerar hög mängd protein genom mat eller produkter som att försäkra sig är inte nödvändigt eller till hjälp för de flesta friska individer, kan konsumera säkerställa att det är fördelaktigt om du har en sjukdom som gör att du äter utmanande, får dig att vara underviktig eller störa förmågan att smälta mat ordentligt. Om du hamnar i ovanstående kategori, tala med din läkare om huruvida ett protein skaka, som till exempel, skulle hjälpa dig att gå ner i vikt och möta näringsbehov. Kosttillskott och proteinskakningar bör inte användas i stället för måltider, utan i kombination med dem för att säkerställa rätt näring när måltiderna inte räcker till.
Muskelmassa
Om du tränar hårt, som när du tränar för maraton, eller deltar i tung viktliftning minst två gånger per vecka, kan du dra nytta av att konsumera ett proteinskaka strax efter träningen för att hjälpa din kropp att återhämta sig. En allmän riktlinje är att uthållighetsutövare behöver en extra 1 till 1,6 gram protein per 1 kg kroppsvikt dagligen och styrka eller maktutövare behöver en extra 1,6-2 gram protein per 1 kg kroppsvikt dagligen. De flesta friska och aktiva vuxna kan emellertid möta deras proteinbehov genom kost och behöver inte komplettera med skakningar, till exempel Försäkra. Dessutom anges i en artikel i september 2007 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" att kroppen absorberar livsmedelskällor för protein, bättre än protein genom tillskott. Om du använder kosttillskott för att stödja ditt träningspass, leta efter produkter som innehåller både vassla och kasein eftersom de absorberas bäst. Se till att produkter innehåller mindre än 0,05 procent vassla och inget kasein.
