Är fiskolja bra för tonåringar?

Fiskolja kan vara till nytta för tonåringar, men du bör använda den med försiktighet och endast om det rekommenderas av en läkare. Det finns många fördelaktiga effekter av fiskolja på blodtryck, hjärtsjukdomar och hjärnans tillväxt hos vuxna. Preliminär forskning visar att fiskolja har liknande fördelar för tonåringar. Fler studier måste dock utföras innan lämpliga doser kan genomföras för personer under 18 år.

Fiskolja från lax innehåller omega-3 fettsyror. (Bild: karandaev / iStock / Getty Images)

Omega-3 Fördelar

Fiskolja är en typ av omega-3-fettsyra. Omega-3-fettsyror som härrör från fisk är både docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA. Fiskoljor är kända för att hjälpa till att sänka dåligt kolesterol, kallat lågdensitetslipoprotein eller LDL, och höja högdensitetslipoprotein eller HDL, det goda kolesterolet. Det minskar riskerna i samband med hjärtsjukdomar, som hjärtinfarkt och stroke. Det hjälper till att sänka blod triglycerider. Fiskolja tiner blodet, vilket hjälper symptom på ateroskleros eller härdning av artärerna och sänker blodtrycket.

Teenage Development

EPA och DHA är mycket viktiga för hjärnans tillväxt och utveckling. Faktum är att du ofta ser babyformel bekräftad med den. Det bibehåller sin betydelse genom tonåren eftersom hjärnan fortfarande utvecklas. Tonåringar kommer att skörda samma fördelar som vuxna när de kompletterar med fiskolja. I en studie som publicerades i "Journal of Pediatrics" delades 78 överviktiga tonårspojkar i åldrarna 12 till 15 i en grupp som tog ett fiskolje-tillskott som innehöll DHA och EPA och en kontrollgrupp som tog placebo. Fiskoljegruppen hade signifikant lägre blodtryck och högre HDL-kolesterolnivåer vid slutet av studien.

Brain Effects

Dr Madeleine Portwood genomförde en studie med 20 tonåringar i åldrarna 12 till 15 med måttlig till svår uppmärksamhet-underskott hyperaktivitetsstörning. Studien varade i tre månader och involverade sex kapslar EPA och DHA-tillskott. Deltagarna startade med en inattentiveness rating på 94 procent i början av studien, som sjönk till 17 procent i slutet, vilket indikerar att EPA och DHA kan göra tonåringar med ADHD vara mer fokuserade och uppmärksamma.

Dosering

Det finns inte en etablerad effektiv dos av fiskolja för barn och tonåringar under 18 år. Även om det är mycket få skadliga biverkningar märkt, bör tonåringar inte komplettera med oljekapslar om de inte godkänts av läkaren. American Heart Association rekommenderar att vuxna äter minst två portioner fisk per vecka, men det bör begränsas till en eller färre portioner på tonåringar på grund av potentiella föroreningar och kvicksilver.

Varning

Det kungliga barnsjukhuset i Melbourne rekommenderar inte att barn eller tonåringar tar fiskolja om de har överkänslighet mot oljor. Fiskolja kan göra att blodet blir tunt, så om tonåren är på en antikoagulant som Coumadin eller har blödningsstörning, ska de inte ta fiskolja. Om du använder någon form av ADHD-medicinering, prata med en läkare innan du börjar en tonåring på fiskolja.