Är smaksatt vatten hälsosamt?
Uttrycket "smaksatt vatten" kan göra att en dryck verkar tilltalande eller hälsosam, men ingredienser varierar mycket från varumärke till varumärke. Nero- eller lågkaloriterat naturligt smaksatt vatten som är starkt med vitaminer och mineraler kan vara ett effektivt sätt att hydrera dig själv och få näringsämnen, men om de också innehåller ohälsosamma ingredienser kan det vara bättre att välja rent vatten eller andra näringsrika drycker.
Smaksatt vatten. (Bild: Hirurg / iStock / Getty Images)Ingredienser
Hälsosamheten hos smaksatt vatten beror starkt på de typer och mängder ingredienser som det innehåller. Smaksatt vatten varierar, men de flesta består av vatten, naturliga eller artificiella smakämnen och socker eller konstgjorda sötningsmedel. Vissa innehåller också koffein eller tillsatta näringsämnen, till exempel vitamin C. Läs näringsetiketterna noga för att bestämma ingredienserna i enskilda varumärken.
Jämförelse
Om du väljer smaksatt vatten för att ersätta en högkalori, sockerhaltig dryck, kan det vara det hälsosammare valet. Sodas, till exempel, innehåller vanligtvis många kalorier på grund av deras höga sockerhalt. Men vissa smaksatta vatten innehåller också socker och tillhörande kalorier, så du måste läsa produktetiketten noggrant för att avgöra om ett visst varumärke är ett effektivt kalorierätt. Om det smakade vattnet ersätter en näringsrik dryck, är det ett relativt ohälsosamt val. Skummjölk, till exempel, ger kalcium och D-vitamin, vilka båda är viktiga för benhälsan. Och fruktjuicer innehåller C-vitamin och andra friska näringsämnen. Observera att fruktjuicer som innehåller tillsatta sockerarter kan ha lika många kalorier som söt smaksatt vatten, så välj en juice med låg eller ingen sockerfrukt.
Konstgjorda ingredienser
U.S. Food and Drug Administration reglerar användningen och övervakar säkerheten hos artificiella ingredienser i drycker och livsmedel, så det är osannolikt att du upplever några negativa effekter från dessa ingredienser i smaksatt vatten. Men artificiella smakämnen, färgämnen och konserveringsmedel ökar inte de näringsrika fördelarna med smaksatt vatten, så de gör inte dryckerna hälsosammare. Artificiella sötningsmedel är också säkra men icke-näringsrika. Om du måste välja ett smaksatt vatten kommer ett artificiellt söt varumärke sannolikt att innehålla få eller inga kalorier, vilket hjälper dig att hålla kaloriintaget lågt. Men om du hellre inte vill inkludera konstgjorda ingredienser i din kost, undvik smaksatt vatten som innehåller något annat än vatten och naturliga smaker.
överväganden
Du kan inte gå fel med vanligt vatten. Det har inga kalorier och inga extra ingredienser, vilket gör det överlägset smakat vatten. En balanserad kost och ett dagligt multivitamin ska uppfylla dina behov av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen, men diskutera dina behov med din läkare för att vara säker. Om du väljer smaksatt vatten, begränsa ditt kaloriförbrukning och maximera ditt intag av näringsämnen. Låt dig inte luras av marknadsföring slagord och hype, eller du kan sluta med ett märke av smaksatt vatten som är lika ohälsosamt som alla andra söta drycker.
