Är det bättre att äta före eller efter en träning för att gå ner i vikt?

Övning är nyckeln när det gäller att gå ner i vikt och hålla bort den. Men när du gör förändringar i din kost för att komma till din idealvikt, kanske du undrar om den bästa tiden att äta. Visas, du måste äta både före och efter träningen för att få de flesta fördelarna. Tidpunkten för din måltid före måltidet och efter träningen är dock det viktigaste. Rådfråga din läkare innan du börjar en viktminskning plan och göra ändringar i ditt kost eller träningsprogram.

En skål havregryn med hackade valnötter och skivade bananer. (Bild: jenifoto / iStock / Getty Images)

Före-träningsmåltid

När du tränar för att gå ner i vikt, vill du se till att alla dina hårdvarliga muskler är vana till sin fulla potential. Säkerställ att du äter innan du tränar hjälper dig att bränna dina muskler så att de gör sitt bästa. För att förhindra matsmältningsbesvär medan du tränar, ska du äta en måltid tre till fyra timmar innan du tränar. Var noga med att inkludera friska kolhydrater, såsom hela korn, frukt, grönsaker eller fettfri mjölk eller yoghurt, i din förberedande måltid för att säkerställa tillräcklig bränsle.

En hälsosam pre-meal-måltid kan innefatta havregryn med några hackade valnötter och skivade bananer. Om du tränar på eftermiddagen brinner du upp med en kopp bönor och grönsaks soppa, fullkornskakor, ett äpple och mager ost vid lunchen.

Ät en mellanmål innan träning förlora vikt

Om du tränar tidigt på morgonen och inte kan mage en stor måltid, eller det har gått mer än fyra timmar sedan din sista måltid, kan du dra nytta av ett snabbt förberedande mellanmål för en bättre träning. Ditt mellanmål ska vara lätt att smälta, lågt i fett och små i storlek. En fruktslätning med en matsked med nötsmörsmör eller en måltidskonservering gör bra förberedande snacks. Dessutom är de också bra för hydrering. Eller, om du föredrar något att äta, prova en behållare med fettfattig grekisk yoghurt med tärnade persikor för förbränningsbränsle.

Ät en mellanmål efter träning för att bygga muskler

En av de viktigaste tiderna att äta när du tränar för att gå ner i vikt är omedelbart efter träningen. Muskelbyggnaden ligger högst under 30-minutersfönstret som följer ditt träningspass. Colorado State University Extension rekommenderar att din efterdriven måltid innehåller lite kolhydrat, protein och fett för att få mest nytta.

Om du inte känner till en full måltid efter träningen, kommer ett litet mellanmål att göra. Ett glas mager chokladmjölk gör det perfekta efter-träningsmatret, enligt Akademin för näring och dietetik. En halv kalkonsmörgås eller fullkornskakor med hummus gör också hälsosamma alternativ.

Efter-träningsmåltid

Att följa upp en hälsosam måltid efter träningen kan hjälpa till att fylla på energibutiker och behålla muskelmassa. Du behöver inte fokusera på något näringsämne, men det är viktigt att du äter balanserade och hälsosamma måltider för att säkerställa att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver inte bara för dina träningspassar utan också för din allmänna hälsa. Detta är också nödvändigt när du begränsar ditt kaloriintag för viktminskning. En hälsosam och balanserad måltid bör innehålla mager proteiner som fjäderfä eller sojamjöl, frukt, grönsaker, hela korn, såsom quinoa eller havre och fettfri eller mager mejeriprodukter.