Är det bättre att träna före eller efter måltiden?

När du tränar, bygger din kropp på energi som härrör från de livsmedel du konsumerar i din dagliga diet. Att äta före träning är vanligtvis ett viktigt sätt att ge din kropp tillräckligt med bränsle för att upprätthålla fysisk aktivitet. Men om du har diabetes eller en relaterad sjukdom som kallas insulinresistens, kan ätning efter träning förbättra din kropps förmåga att korrekt använda glukosen i blodet.

kvinna som tränar i gym (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Grunderna

När du äter tar din kropp maten i din kost och bryter ner dem för olika användningsområden. En av de viktigaste produkterna i denna process är glukos, en form av enkel socker som fungerar som en primär energikälla och hjälper din kropp att växa och reparera sig själv. Innan du kan använda glukos måste den passera från din blodomlopp till dina cellers interiörer. För att detta ska ske, producerar din kropp ett hormon som kallas insulin, vilket berättar för att dina celler ska ge glukos den nödvändiga åtkomsten. Diabetiker och personer med insulinresistens producerar inte tillräckligt med insulin för denna uppgift eller svarar inte korrekt på insulinets glukosbehandlingseffekter, förklarar EndocrineWeb-webbplatsen.

Äta före träning

Om du äter innan du tränar, kommer du att förse din kropp med de råmaterial som behövs för att producera glukos. Det här är särskilt viktigt på morgonen, när din kropp vanligtvis har använt glukosen som levereras av mat som du åt dagen innan. Men du behöver tid att producera och bearbeta glukos, och om du börjar träna för tidigt efter att ha ätit, kommer du inte att lägga till något i din kropps energireserver. Vanligtvis borde du vänta om tre eller fyra timmar efter att ha ätit en stor måltid, två eller tre timmar efter att ha ätit en liten måltid och en timme efter att ha ätit ett relativt litet mellanmål.

Äta efter träning

När du tränar, ökar du din kropps känslighet mot insulin, liksom din förmåga att överföra glukos från blodbanan, enligt en studie som rapporterats i "Journal of Applied Physiology." Om du äter en måltid efter en träningspass kan dessa förändringar i kroppens svar på insulin och glukos göra det lättare för dig att korrekt bearbeta din mat och använda den för dina kort- eller långsiktiga energibehov. Om maten du äter har ett relativt lågt kolhydratinnehåll, kan denna förbättrade förmåga kontrollera din blodsocker fortsätta dagen efter träning.

överväganden

Om du äter för mycket innan du tränar kan du utveckla obehagliga effekter som inkluderar tröghet, magskramper och diarré. Om du inte äter tillräckligt före träning, kanske du inte har tillräckligt med energi för att enkelt och bekvämt slutföra din valda aktivitet. Den ökade insulinkänsligheten i samband med träning avtar gradvis över tiden, och du måste träna regelbundet för att se långsiktiga förbättringar. Om du har diabetes eller insulinresistens, kontakta din läkare för att lära dig mer om effekterna av träning och den bästa tiden att äta dina måltider.