Är det riskabelt att träna när du är underviktig?

I en mediehypad värld där viktminskning är allting kan det vara svårt att tro att människor behöver gå upp i vikt. En kombination av rätt träning, tillsammans med det korrekta kaloriintaget, kan hjälpa en underviktig person att flytta mot en hälsosammare vikt. Att vara underviktig bör dock inte förväxlas med anorexi, vilket är termen som används vid undervikt tas till extremitet. Vissa individer, både kvinnor och män, är naturligt slankare än andra. För många att få vikt kan vara lika mycket av en utmaning som att gå ner i vikt.

Återupptäck en hälsosammare vikt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Underviktiga personer

(Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Generellt sett finns det två typer av personer som kategoriseras som underviktiga. De ansågs vara friska, men under den normala vikten för deras höjd. Då finns det de med betydande hälsoproblem som orsakas av deras extremt låga kroppsvikt. Enligt American Council on Exercise har de med extremt låga vikter hög risk för respiratoriska sjukdomar, tuberkulos, matsmältningssjukdomar och vissa cancerformer, och kvinnor är mer benägna att bli oförmåga eller föda ohälsosamma barn. De som faller i någon kategori rekommenderas att ha en fysisk med en läkare för godkännande för att påbörja någon träningsrutin.

Kaloriintag

(Bild: JohnLund / Sarto Harrison / Blend Images / Getty Images)

Det är lika enkelt som kalorier i, de som konsumeras genom matintag och kalorier ut, de som spenderas genom aktivitet. För de flesta är den enkla ekvationen dock mycket mer komplex. En underviktig person behöver fokusera på att äta mer mat hela dagen. Till exempel, i stället för de grundläggande tre måltiderna syftar fem till sex i kombination med snacks. Men när du ökar din matkonsumtion är det viktigt att de extra kalorierna kommer från en hälsosam näringsrik källa. För viktökning bör du öka kaloriintaget mellan 500 och 1000 kalorier om dagen.

Styrketräning

(Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Utöver att konsumera mer kalorier än du bränner på en dag måste du kombinera din ökning av kalorier med stärkande övningar som fokuserar på toning och bygga starka ben och muskler. Genom styrketräning kommer du att kunna lägga mager massa till din kropp. Enligt American College of Sports Medicine kommer den genomsnittliga vuxen som inte styrketåg tappar ungefär 4 till 6 kg. av muskelvävnad per årtionde under åldringsprocessen. Därför är det viktigt för en underviktig person att lyfta vikter för att inte bara lyckas få hälsosam vikt, men för att förhindra att muskelmassa förloras. Det rekommenderas starkt att ha en träningspersonal och hälso- och sjukvårdspersonal inrätta en personlig träningsrutin som består av åtta till tio övningar som kommer att inriktas på alla dina större muskelgrupper. Varje övning bör syfta till att lyfta åtta till tolv reps, och träningsprogrammets frekvens bör struktureras så att det finns minst 48 timmar mellan träningspasserna. Detta kommer att ge gott om tid för dina muskler att vila och återhämta sig.

Aerob aktivitet

(Bild: Ronnie Kaufman / Blendbilder / Getty Images)

De flesta människor kommer att associera aerob aktivitet med att gå ner i vikt. När det är gjort korrekt kan det hjälpa till med korrekt viktökning. Det är viktigt att inkludera kardiovaskulär aktivitet i en underviktig individs träningsrutin på grund av dess hälsofördelar, till exempel ett starkare hjärta och ökad bentäthet. Ditt mål är att utföra 30 minuters fysisk aktivitet tre till fem dagar i veckan i kombination med din motståndsträning. Var försiktig så att du inte försenar din verksamhet eftersom ditt mål är att få hälsosam vikt.