Är det farligt att träna på en ketogen diet?
Ketogen dieter begränsar kolhydratförbrukningen. Dieters använder ketogen dieter för snabb viktminskning. När du utsätts för en ketogen diet går din kropp in i ketos. Kolhydrater tjänar som den primära energikällan för människokroppen. Fett fungerar som en sekundär energikälla. Eftersom ketogena dieter begränsar kolhydratintaget kommer den energi som behövs för träning från andra källor. Forskare skiljer sig i åsikt om säkerheten vid motion under en ketogen diet.
Ketogen dieter möjliggör långvarig prestanda med låg intensitet aerob träning. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)ketos
Under ketos bygger keto-syrorna upp i blodet och elimineras från din kropp genom dina njurar. Om keto-syror i blodet byggs upp utöver förmågan hos njurarna att eliminera syra, trötthet, oregelbunden hjärtslag eller yrsel kan uppstå. Undvik motion om du upplever yrsel eller oregelbunden hjärtslag under en ketogen diet. Båda kan representera allvarliga förhållanden som uttorkning eller elektrolytbalans.
Energiförsörjning
Syftet med en ketogen diet är att bränna fett istället för kolhydrater. Människokroppen använder fett som den främsta energikällan under förlängd ketos. Initialt kommer kroppen att använda lagrade kolhydrater för energi. Efter uttömning av kolhydrater växlar kroppen till fett för bränsle. Keto-syror eller ketoner, slutprodukten av ofullständig fettmetabolism, tjänar som en energikälla. Under en ketogen diet ger ketoner energi för hjärnfunktionen. I sin bok "The Epilespy Treat", konstaterar Dr. Eric Kossoff och Dr. Eileen Vining att ketoner bibehåller 65 procent av hjärnenergin när de är i ketos.
Historia
Inuitpopulationer i Arktis överlevde på låga kolhydratdieter före införandet av modern kolhydratbaserad näring. Dr Stephen D. Phinney, professor i Medicine Emeritus vid University of California at Davis, föreslår att kolhydratbegränsad diet av Inuit-befolkningen visar att ketogen diet ger tillräckligt med energi för att upprätthålla kroppsfunktionen. Inuit befolkningen jagade främst för mat, äter en diet baserad på djurförbrukning och litet jordbruk. Jakt kräver långvarig energibeslutning, vilket tyder på att ketogen dieter möjliggör hållbara energinivåer.
Aerob träning
Varje övning som varar mer än tre minuter är aerob. Under normala förhållanden använder kroppen fett som en primär energikälla under låg intensitet aerob träning och kolhydrater för högintensiv träning. Utan kolhydrater som energikälla använder ketogen dieters fett som en primär energikälla under intensiv aerob träning. Enligt certifierad styrka och konditioneringsspecialist Lyle McDonald minskar prestanda under högintensiv träning för personer på ketogen dieter. Med tillräcklig tid att anpassa sig till kolhydratbegränsning - två till tre veckor - är det möjligt att nå maximal prestanda.
Anaerob övning
En dag med kolhydratbelastning i en ketogen diet ökar din prestanda under anaerob träning, såsom viktträning. Anaerob träning kräver kolhydrater som primär bränslekälla; fett kommer inte ge tillräcklig energi för denna typ av träning. För att upprätthålla prestanda under viktträning kräver ketogen dieters en kolhydratladdningsfas. Ät helkorn, frukter eller bönor som en källa till kolhydrater för kolhydrater.
