Är det skadligt att äta för många Crackers?

Även om crackers kan låta som ett hälsosamt mellanmål, måste du välja rätt sorter för att hålla ditt mellanmål lågt i fett och kalorier. Du måste också kontrollera dina delstorlekar för att undvika eventuella hälsokomplikationer som viktökning, högt blodtryck och vätskeretention. Läs matetiketter för att bestämma betjäningsstorlekar och näringsvärden för krackarna.

Saltinkrack bredvid en skål soppa. (Bild: Warren Price / iStock / Getty Images)

Storlek

Att äta för många kakor kan få dig att gå ner i vikt. Serveringsstorlekar för kakor är relativt små, och om du inte kontrollerar dina portioner, kommer du att konsumera mer kalorier och fett. Enligt My Pyramid-webbplatsen motsvarar fem fullkornskakor en servering fullkorn. Att äta sju saltkakor motsvarar en servering av raffinerade korn.

typer

Att välja rätt typ av cracker kan hjälpa till att undanröja viktökning genom att minska din kalori och fettintag. Till exempel innehåller en kopp regelbundna mellanmålskakor 13 g fett och 262 kalorier, enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk. En servering med lågmjölk, fullkornskakor innehåller emellertid cirka 2 g fett och 121 kalorier per portion.

effekter

Crackers, särskilt saltade sorter, innehåller höga mängder natrium. För mycket natrium i din kost kan orsaka en ökning av ditt blodtryck. Enligt registrerad dietist Karmeen Kulkarni innehåller en enskild servering av kakor typiskt cirka 200 mg natrium. Om du äter för många kakor eller äter högnatriumspridningar med krackarna, kan du konsumera mer natrium än din kropp behöver.

överväganden

Att äta för många natriumkakor kan också orsaka att du behåller vatten. Du kanske märker svullnad i dina händer och fötter när du äter en kost som är hög i salt. Välj lågnatriumversioner eller osaltade kakor för att minska vätskeretention och högt blodtryckssymtom. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk, har en kopp lågt salt snack kakor cirka 134 mg natrium.