Är det hälsosamt för en 15-årig att lyfta vikter?
Oavsett om de använder skivstänger, hantlar, viktmaskiner eller motstånd band, styrketräning är en bra kroppsbyggare för tonåringar. Tyngdlyftning kan hjälpa till att öka mängden muskelmassa i kroppen, vilket gör den till en idealisk övning för nästan alla teenutövare. Även om det är säkert inte illa för en 15-årig att lyfta vikter, kommer vissa säkerhetsåtgärder att bidra till att förhindra skada under de fysiska förändringarna av puberteten.
Hantlar på rack (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)Fysiska förändringar
Rent generellt. börjar mellan åldrarna 8 till 13 hos tjejer och 10 till 15 hos pojkar, utlöser puberteten en mängd olika fysiska och känslomässiga förändringar. Flickor upplever ofta ökad höjd, vikt och kroppsfett, förstorade bröst och menstruationstiden. Å andra sidan kan pojkar märka ökad höjd och vikt, förbättrad muskelutveckling, testikeltillväxt och en fördjupad röst. Under puberteten producerar kroppen ständigt nytt ben och muskler för att hålla koll på höjden och viktökning.
Viktliftning fördelar
Tillsammans med ökad muskelmassa kan regelbunden styrketräning också bidra till att minska kroppsfett och förhindra ackumulering av övervikt. Precis som med vilken typ av träning som helst, kan regelbundna tyngdlyftningar förbättra din fysiska uthållighet och förhindra framtida medicinska problem. Vissa tonåringar märker också förbättrad koncentration och fokus, vilket kan vara en stor fördel under skoltiden.
Överdriv inte en bra sak
Även om tyngdlyftning kan vara en säker övning för en 15-årig, finns det vissa faror. Under de tidiga tonåren utvecklas benen, senorna och lederna ganska snabbt. Som sådan kan de vara överarbetade ganska enkelt. Om du känner smärta eller ovanligt obehag vid tyngdlyftning, sluta omedelbart. Att utöva genom en skada kan resultera i permanent skada på din kropp.
Säkerhetshänsyn
Innan du börjar en viktliftningsrutin, besök din läkare för en fysisk kontroll. Din läkare kan ge råd om huruvida din kropp fysiskt kan hantera de muskulära kraven på tyngdlyftning. Dessutom konsultera en certifierad tränings tränare för lite vägledning. Arbeta med din tränare för att utveckla en säker viktliftningsrutin och bestäm vilka övningar och sträckor du ska använda. Din tränare bör också vägleda dig genom varje övning så att du använder korrekt form och teknik. När du börjar din rutin, börja långsamt för att undvika skada. TeensHealth-webbplatsen rekommenderar bara tre 20- till 60-minuters viktliftningssessioner per vecka med minst en dags avkoppling mellan träningspass. Om du använder fria vikter eller en övningsmaskin, ta en spotter i närheten om du behöver hjälp med att fylla en rep eller hålla vikten.
